对于经常运动的人来说，运动很大的目的是为了有个健康的身体。但在实际运动中，由于我们对运动的重视程度不够或对于运动不太了解，往往易出现各种运动损伤。
羽毛球运动也是如此，有很多小伙伴球场上一阵嗨，场下就各种伤病，伤的严重的就连正常行走都困难。造成这种受伤现象主要原因：一，思想意识上不够重视；二，羽毛球运动掌握不清楚，这两条往往是球友们常忽略的。
知道打羽毛球易受伤的部位是哪里，受伤原因及如何预防，这才是我们要弄清楚的，以便于更健康更长久的打羽毛球。
1、膝关节损伤
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。
改善措施：
采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。
2、肩关节损伤
不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。
改善措施：
首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3、手腕损伤
杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤改善措施：
1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；
2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
4、肘关节损伤
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。
在肘关节在-度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
改善措施：
出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
5、腰背损伤
由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。
改善措施：
对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。
6、大腿肌肉损伤
通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。特别是冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。
改善措施：
首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
7、预防脚下扭伤
快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
改善措施：
跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。
对于易受伤的部位，需要改善增强；对于已受伤的部位，要先休息，等伤痛症状消失后，再从恢复性训练开始，从规范动作开始做起。防患于未然，多数人只有伤到自己之后才意识到预防损伤的重要性，所以千万不要等到那一天。
别走开，推荐阅读更精彩
（向上滑动启阅）
一、羽毛球步伐精彩教学
1.羽毛球的几个标准步伐动作！
2.真人示范羽毛球步伐练习，收藏备用！
3.老李头带你学后退步伐
4.羽毛球基础步伐，看图学
5.前方高能！步伐之精髓全在这了！
二、羽毛球反手教学
1.反手后场发力要领，你一定要看！
2.反手球打不好，你的问题出在这！
3.反手高远球，其实会用力真的不难！
4.get放网前小球技术，正手反手无压力
5.每个羽毛球友都要学会的反手高远球！
三、羽毛球技巧教学
1.选择磅数有技巧，“人拍合一”不是梦！
2.后场球的发力技巧！你可能一直在用错误的方式发力...
3.要速度也要准度！提高球速还不出界，技巧都在这里了！
4.提高球技小技巧，条条都经典！
5.实用技巧篇
四、羽毛球好文分享
1.平抽球是怎么玩的
2.双打第一步，发球定胜负
3.论高远球的重要性！
4.这是一场杀球盛宴，尽情享受打羽毛球的魅力
5.这里有一本双打秘籍，拿去大杀四方！
6.前方高能！步伐之精髓全在这了！
7.掌握这15条细节，羽球界你横着走吧
8.打王者荣耀？不存在的，我要带孩子去打羽毛球！
声明：本文图片素材来源网络，如有侵权/商务合作请联系小编删除！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇