肩周炎，俗称凝肩、五十肩。因它多发生于50岁以上的人群而得名。但现在，肩周炎可不单单是中老年人的“专病”了。许多上班族，由于需要长时间伏案工作、使用手机，三四十岁的年纪就得上了肩周炎，自己痛苦不说，还严重影响了正常的工作与生活。
肩周炎有哪些症状？它的致病因素有哪些？哪些有效的居家训练能够预防肩周炎？今天，我们便来讲解一下！
肩周炎的症状
表现为肩部慢慢产生疼痛，夜间尤甚，症状逐渐加重，并且伴随肩关节活动功能日益受限，达到某种程度后逐渐得到缓解，直至完全复原。肩周炎实为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。该病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。发病后如得不到有效的治疗，有可能会严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现三角肌不同程度的萎缩。
肩周炎的致病因素
1、患者手术后的患肢制动
一般发生在外伤或手术以后，肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。2、肩关节的内在组织病变最常见导致肩周炎的软组织退行性病变疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞击综合征和肩峰下损害。3、邻近部位疾病常见的邻近部位病变为颈椎疾患，还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。4、神经系统的疾病偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的患者肩周炎发生率较高。5、内分泌系统的疾病内分泌功能紊乱可能是肩周炎的诱发因素之一。6、姿态的失调可能由于长期不良姿势或姿势失调造成。肩周炎的保守治疗
我院康复医学科采取的主要方法有以下几个方面：
1、物理因子治疗：消炎止痛，放松肌肉，促进局部血液循环等
2、关节松动术：改善关节僵硬，改善关节内的附属运动，增强本体反馈，松解粘连，促进正常关节动力学恢复
3、筋膜松解：放松肩关节周围紧张肌肉
4、康复训练：改善关节活动角度，恢复正常动作模式，改善肌肉的力量
总体来说，一般经过系统的治疗疗程，都会取得不错的效果。
肩周炎的居家训练
1、环转拉伸
放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着肩周炎症状的改善，增加环转范围。
2、毛巾伸展
把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作，将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。
3、手指爬墙
面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。
4、横向拉伸
在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
5、伸展腋窝
用你的好手臂，把受影响的手臂举到高高的柜子或者床上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次。通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。值得注意的是，在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。
6、向外旋转
在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
7、向内旋转
站在双杠前，把一根弹力带的一端挂在单杠上。用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
医院疼痛康复中心温馨提示
肩痛的患者朋友们，一定要就诊，因为肩周炎，只是占肩痛里面的一小部分原因，那么有很大一部分的肩痛，是因为肩袖损伤，所以，出现肩痛，能够及时来我院康复医学科就诊，明确诊断以后，再给予相应的治疗。
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