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运动损伤激增大多由运动过量导致“现在，市民的运动热情很高，但是运动的科学性还不够。”叶如卿告诉记者，从门诊情况看，这两年来，运动损伤的病例越来越多，由运动过量导致的运动损伤占了大多数。经常，一个手术日要做15台左右运动损伤手术，半月板修整、缝合等尤为常见。住院病房里，50岁的毛师傅因内侧半月板撕裂等着做手术。毛师傅是太极拳爱好者，每天都要花大量时间打太极拳，而这恰恰是相对容易导致膝盖损伤的运动项目。几年前，毛师傅发现膝盖有时会有肿胀感和疼痛感，还会有弹响。医院，而是自创了一套“治疗”方案——极度屈膝。单脚站立时，另一条腿屈着抬起，并尽最大可能靠近胸部。每次这么做，疼痛感会有缓解。最近，毛师傅发现膝盖的疼痛感越来越严重，极度屈膝等动作都无法缓解，医院就诊。叶如卿提醒，不少病人在运动损伤发生后会采用一些不恰当的功能锻炼，结果让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。比如，有的市民肩膀痛了，反而去拉单杠、拉吊环，认为可以活络筋骨。事实上，这些动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂，很可能进一步加重病情。他建议：康复性运动要在急性损伤好转后开展，并且要在专业人士的指导下循序渐进地进行。这样，才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。运动项目和强度因人而异怎么预防运动损伤呢？“运动项目的选择要因人而异，运动强度设置要因能而异。”叶如卿表示，每个人的身体情况各有不同，最好在专业医生的建议下选择适合自己的运动。运动强度方面，要循序渐进，不要老想着“突破自我”，尽量少参加高危、剧烈的运动。他举例：如果肩膀不好或者有痛风，那最好不要选择游泳；爬山可以锻炼心肺功能，但对膝关节有磨损；肩膀不好，但膝关节条件好的话，可以选择太极拳；纤瘦的女性不适合瑜伽，因为瑜伽对肌肉稳定性要求比较高；平足的孩子要少跳绳……运动时，可以根据需要佩戴一些护具，比如护腕、护膝等。秋季运动更应注意充分热身秋冬气温低，体表血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉黏滞，韧带的弹性和关节的灵活性、延展性也随之降低。如果不充分热身就开始运动，很容易伤到肌肉、韧带和关节。而且，一旦发生运动损伤，情况往往要比天热时严重。因此，专家建议，秋季运动前最好能花5-10分钟做简单的热身，待关节反应灵活之后再开始运动。大家还在看宁波一教师因有偿补课被解聘！
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