FashionGirl
惊人！
来源：练瑜伽（ID：ilianyujia）
最近看到*的营业图，真的太美了。（图片来源于*微博）还有下面这样的营业图。这张图除了让我觉得展现了她的身姿和柔美之外。（图片来源于*微博）居然让我莫名觉得这是一套瑜伽序列图，你们有觉得么？emmmmm........，不懂为什么瑜伽久了之后，看到什么都会联想到瑜伽。（偷摸问一句，你们会吗）。后来我想，瑜伽练习本来就不止再垫子上的那一小时，瑜伽是需要回到生活场景中的。很多人觉得瑜伽就是骨骼肌肉这么些东西，其实它们可以帮助我们了解身体，但是不是瑜伽的全部，瑜伽是包括身心灵，甚至瑜伽会告诉我们，你每天输入的信息都会影响到你的行为。是的，每天输入的信息会影响到行为，因为我每天都在研读练习瑜伽，不止体式，还有经典，所以，影响了我的很多行为，也包括认知和联想（看到那张图会联想到瑜伽体式图）。所以，今天让我换一个方式，为大家输入瑜伽信息吧。（再啰嗦一句：瑜伽老师要教会我们的学生，去改变输入信息的渠道，这点非常重要）。什么信息呢？通过扫帚效应联想到瑜伽平衡体式。瑜伽中的“扫帚效应”想象一下，用手指托着扫帚，保持扫帚平衡。你会观察到它向哪个方向倒，然后你会朝同一方向移动，来平衡其位置。因为扫帚是一体的，因此你会觉得可能好像没有那么难，现在想象一下，扫帚不是一块木头，而是由几块不同的木头组成，它们之间的接缝有些松动。现在，如果你试图平衡手指上的扫帚，你就会去注意每个单独的木块，观察和推测每个部分将倾斜的位置，这种情况的平衡就会难很多。同样的，我们有许多关节，包括脚踝，膝盖，臀部和脊椎之间的所有关节，不是由一块骨头关节组成的，所以，要怎么才能平衡好身体呢？如果你试着用一条腿保持平衡时。你必须特别留意每个单独关节的位置以及相对于其他关节的位置，这个真的挺难的。那怎么才会容易一点？对了，变成一根棍子的扫帚，不过我的意思不是说，要让你的身体变硬肌肉紧绷，相反，我的意思是希望你的脊柱可以创建最大长度，就像我们在轴向伸展姿势中所做的那样（沿着其轴延长脊椎的姿势）。什么意思呢？就是我希望你的脊柱沿着轴向上拉长，在身体中创造长度和稳定性，并最大限度地减少各个部分的摆动。这样身体就可以成为一个整体，一个更容易管理的一体。然后你的主要注意力会集中在你的脚和脚踝上。脚和脚踝会平衡行动，并作出必要调整以保持平衡。平衡瑜伽姿势的准备这就是为什么当我们准备任何平衡姿势时，我们都会专注于通过轴向伸展姿势来创造身体的延展感。除此之外，对于特定类型的平衡姿势，我们还要做其他准备：–对于腿部平衡姿势，热身和加强脚踝–对于手臂平衡，热身手腕和肩膀–对于臂腿平衡，热身臀部、手腕和肩膀–对于坐姿平衡，加强臀部（尤其是髋屈肌）以平衡上半身和下半身的重量。这个原则非常适用于保持静态姿势平衡的。下面我们具体介绍解决平衡姿势的7种方法：1、每次练习瑜伽时，至少做几个平衡姿势如果我们想改善我们的平衡，我们需要练习平衡，可以从简单的平衡姿势开始。2、保持平衡姿势的时间加长在每个瑜伽体式中，至少做6次深呼吸，并尝试做10次。这个目的是为了给身体和大脑一个更好的学习机会。3、选择更简单的瑜伽姿势选择简单的平衡姿势，可以让你专注于姿势的平衡，而不是其他的方面。（练习山式也可以哦）4、简化难体式简化困难姿势，随着时间的推进再慢慢加深难度。5、选择合适的瑜伽姿势靠在墙上或其他物体上练习瑜伽姿势。这种做法的问题是，在身体有倾斜的过程中，会改变整个身体的重量分布，这样对于身体如何学会正确平衡是没有帮助的。所以，你可以尝试这么做：试着把指尖放在墙上。一开始是全部手指的指尖，然后看看你是否能用两个手指的指尖，再然后是一个手指的指尖，来保持正确的身体的平衡。提示：在瑜伽练习中使用墙壁来支撑自己做更具挑战性的姿势是非常好的。但我们主要目的是为了姿势的其他方面，而不是在平衡方面。例如，如果你在锻炼臀部和腿部力量、脊柱轴向伸展等，背靠墙做半月式是完全可以接受的，但如果你是为了提高平衡，这个做法就没什么用。但是如果你做半月式，脚趾几乎没有碰到墙壁，那么你也会加入平衡方面的训练。所以要注意调整的姿势是如何影响平衡训练的。6、训练你的动态平衡重要的是训练你的动态平衡，而不仅仅是静态平衡。这个是为了使我们的身体和大脑能够回到日常生活的场景，我们生活不可能是静态的，所以动态平衡训练是非常必要的。因此，请确保在平衡训练中包含动态元素，例如进出平衡姿势、在平衡姿势内移动以及在两个或多个平衡姿势之间移动。7、集中注意力当我们做平衡姿势时，尽量不要谈论关于内在的话题。会有很多情绪浮出，从恐惧到沮丧再到失望。我们可以专注于呼吸。一旦你进入这个姿势，集中精力吸气6秒，呼气6秒；下次吸气7秒，呼气7秒，依此类推。这样会给我们内在一些事情去做。下面我们来继续进阶平衡练习：通过定期瑜伽练习来增强力量和平衡。首先，带着意识去流动。一旦掌握了流动的顺序，就可以在练习中增加速度，培养快速反应的能力。1.山式-幻椅式-树式重复6次，每边3次。在前2次中，每个姿势保持5次呼吸，然后以每个姿势1次呼吸完成第3-6次。山式做法：站立，也可以抬起前脚掌激活小腿的肌肉。使膝盖略微弯曲并收紧股四头肌。收缩下腹肌使骨盆中立位，上腹肌收紧肋骨。拉长侧腰，将上臂骨骼向后拉。注意：山式中的所有对齐原则和肌肉激活提示都可以用到此序列中的每个姿势中。幻椅式做法：从山式开始，将膝盖弯曲到脚踝上方90度，并保持双脚的重量均匀分布。树式做法：从幻椅式进入右侧的树姿势。2.手抓脚趾-新月式-鸟王式重复3次。在第一轮中，每个姿势保持5次呼吸，然后以每个姿势1次呼吸进行第2轮和第3轮。手抓脚趾A做法：将重心转移到一条腿上，抬起另一条腿，抓住大脚趾或膝盖。保持站立腿的膝盖柔软。手抓脚趾B做法：从手抓脚趾A开始，将抬起的腿向一侧打开，仍然握住大脚趾或膝盖。保持骨盆中立位。有角度的新月从手抓脚趾开始，退回到新月弓步的变体中。将另一只手臂越过前腿越过身体进行扭转。鸟王式做法：通过将重心转移到前腿上，然后将后腿向上、环绕并越过前腿，将双臂缠绕在一起。3.下犬式-低弓步-战士II重复3次。在第一轮中，每个姿势保持5次呼吸，然后以每个姿势1次呼吸进行第2轮和第3轮。下犬式做法：将手指张开，双手与肩同宽或略宽，将肩膀从耳朵上拉开，将坐骨抬高。低或高弓步做法：从下犬式开始，向前进入弓步，后膝向下或后膝抬起。将手臂举过头顶，靠近耳朵。战士II做法：从弓步将后脚转向地板，然后打开进入战士II。抬起并展开脚趾激活股四头肌。扭转弓步做法：从战士II开始，通过弓步向后旋转，将双臂交叉在前膝上并扭转。后膝盖可以向上或向下。吸气时，拉长脊柱，呼气时扭转半骆驼式做法：从弓步开始，将后膝盖放下并进入半骆驼式。向后伸直，抓住后脚跟或将手放在下背部。卧鸽式做法：仰卧，膝盖弯曲，将右脚踝交叉在左膝盖上。弯曲脚。伸手抓住左小腿或左大腿后部，用右臂作为杠杆将右腿向前推。保持5次呼吸并换边。挺尸式做法：放松享受。好了今天的分享就到这里了，你对于平衡还有哪些疑惑呢？来源：练瑜伽（ID：ilianyujia），瑜伽/健身/修心/美学/生活，每天早上8点半，我们一起练瑜伽FashionGirl您的