一
什么是肱骨外上髁炎
肱骨外上髁又称网球肘是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
常见于经常提拉重物、过度使用手腕的家庭主妇和喜欢打网球、羽毛球的人群
肱骨外上髁炎主要表现为肘外侧或内侧疼痛，疼痛可放射到前臂或手指(但不向拇指放射)，疼痛剧烈时可影响睡眠、吃饭，穿衣亦觉困难。手握物、前臂旋转、腕关节的屈伸或屈肘位的前臂以下的轻微动作，如端饭碗、拿茶壶、扫地等，均可使疼痛加重。上述动作，均会使桡侧伸腕长、短肌，前臂旋前长、短肌，屈指总肌等的强力收缩，而这些肌肉的肌腱又附着于肱骨内、外上髁。当肌肉的收缩，牵拉了肌腱，致使已有病灶的附着点处痛势加重。
二
肱骨外上髁炎的自我锻炼和牵伸方法由于肱骨外上髁位置附着的肌肉均为控制手腕运动的，因此肱骨外上髁炎的锻炼和牵伸均为腕部的活动。
（1）牵伸
1、腕伸肌群牵伸
牵伸侧手臂前伸，肘关节伸直，前臂旋前，掌心向上另一手自上方与其十指相扣，向上伸腕用力使牵伸侧保持屈腕，持续30秒后松手回位，重复2-3组。
2、腕屈肌群牵伸
牵伸侧手臂前伸，前臂旋后，手指并拢手心向上，另一手将手指向下持续施加拉力，续30秒后松手回位，重复2-3组。
（2）肌力训练
1、屈腕力量练习
掌心向上，手握一听饮料或哑铃,匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，根据自已练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。
2、伸腕力量练习
掌心向下，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。
3、前臂旋前旋后力量练习
肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或哑铃用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，练习时，每天3组，每组10次。
登封市妇幼保健院
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