现如今，越来越多的人们长期忍受着肩周疼痛，活动范围受限的困扰，用老百姓的话说“怕是得了肩周炎了吧”。那么，到底什么是肩周炎?
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什么是肩周炎
肩周炎，全称为肩关节周围炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。
早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩。
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肩周炎发病原因
1.本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
2.长期过度活动姿势不良等产生的慢性致伤力是主要的激发因素。
3.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
4.肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等。
肩外因素：
颈椎病，心、肺、胆道疾病引发的肩部牵扯痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
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肩周炎的表现
肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，或钝痛或刀割样痛，且呈持续性。
气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛。肩痛昼轻夜重为本病的一大特点，多数患者常诉说后半夜，痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受损
肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展,由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连；肌力逐渐下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受到影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作
压痛、肌肉痉挛和萎缩
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。
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肩周炎的治疗方法
正面手指爬墙
目的：增加肩关节活动度
步骤：
(1)站姿面对墙壁，用两根手指头贴着墙面。
(2)渐渐往上爬，直到紧绷卡住的位子，暂停5至10秒休息，重复往上往下，做到手无法伸到更高即可。
教练小提醒：务必谨慎量力，如果有剧痛就必须要停止(多少会有些疼痛，需要自行量力)，可能角度过大、操作次数过多，千万要留意。
侧面手指爬墙
目的：增加肩关节活动度
步骤：
(1)站姿侧面对墙壁，用两根手指头贴着墙面。
(2)渐渐往上爬，直到紧绷卡住位子，暂停5至10秒休息，重复往上往下，做到手无法伸到更高即可。
教练小提醒：除了量力而为，如果有剧痛，就必须要停止，并且需要注意鹰嘴突(手肘)要朝下方！
侧卧姿肩内旋
目的：增加关节囊活动度
步骤：
(1)可以先准备瑜伽垫，身体侧躺，左手臂往前举起90度，左手握拳，然后右手往前拉住左手拳头。
(2)右手慢慢往下搬左手，尽量压到底。
(3)直到肩膀开始疼痛不适，或是左手臂无法继续向下压时，暂停动作5至10秒。
(4)最后回复起始位置，并交互换边动作。
教练小提醒：务必谨慎量力，如果有剧痛，就必须要停止(多少会有些疼痛，需要自行量力)，可能角度过大、操作次数过多，千万要留意。
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