北京那家医院治疗白癜风呢 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html简单易学又方便进行的锻炼方法，快收藏吧！现代人的生活方式是非常不好的，整日坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行，既方便又简单。不管是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。减轻下背疼痛下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。1、在深呼吸时抬起大腿前侧使大腿前侧靠近胸腔。、保持这个姿势3秒。3、慢慢呼气，同时慢慢放下腿部。4、换另一侧重复这个动作10遍。减轻肩膀疼痛造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助缓解肩膀疼痛，而且动作简单，不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。1、在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。、保持这个姿势3秒。3、慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。4、重复这个动作10遍。提示：放下肩膀时，试着想像肩胛降往地面。减轻脚部疼痛长时间站立或行走后，脚部就很容易出现疼痛感，这时不妨试试这个动作。1、将一只脚放在另一只脚前面。、将后脚朝下并往地面卷。3、轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。4、保持这个动作30秒。5、慢慢松开脚，回到原来位置。6、换另一只脚重复同样的动作。提示：把鞋子脱掉，效果更好。减轻手腕疼痛手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以舒缓手腕疼痛。1、双手紧握成拳头。、将两只手伸直。3、用手腕在空中划圈。4、两个手腕一起向左边画10遍。5、再一起向右边画10圈。提示：保持手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。减轻胸大肌酸痛胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。1、将手放在头后，手肘向外打开。、将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。3、保持这个姿势30秒。4、慢慢使手肘回到原始位置。提示：在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。减轻臀部疼痛臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。1、坐在椅子前端的边缘处。、挺直身体，然后慢慢向右转。3、将左腿尽量往身后伸展。4、将右腿弯成直角。5、向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。6、保持这个动作30秒。7、慢慢收回左腿，回到原始位置。8、换另一个方向重复上述动作。提示：在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。减轻臀肌疼痛长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作坐在椅子上就可以完成，非常简单。1、坐在椅子的前端。、把右脚踝放在左膝上。3、保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。4、保持这个动作30秒。5、慢慢坐起来，将脚放回地面。6、换另一条腿重复上述动作。提示：可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。减轻背部疼痛背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。1、把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。、深呼吸。3、保持这个动作30秒。4、慢慢送开双臂放回身体两侧。提示：处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。减轻膝盖疼痛膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，需要做的只是站起来。1、坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。、慢慢站起来，动作要缓慢平稳。3、保持站立5秒钟。4、慢慢回到坐姿。5、重复这个动作10次。提示：不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。减轻颈部疼痛颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可舒缓颈部肌肉。1、坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。、将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。3、保持这个动作30秒。4、头部慢慢回到中间。5、换另一侧重复动作。来源丨脊椎健康联盟版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们有件重要的事和你说最近