TUhjnbcbe - 2022/2/27 19:27:00
先晒饭。中午吃的是牛肉，用西红柿，洋葱，小蘑菇一起煮的。西芹的芹菜心炒虾仁。今天我是放了一点油的，目测大概有三四克。芹菜心是前两天吃剩下的，一大颗西芹一次吃不完，外面的拿来切片过水拌着吃，里面的拿来炒炒虾仁，多会过日子的我呀。第三个菜才更加显示了，我，会过日子。老张问我：这啥玩意儿？我一字一句地说：这，是，莴，笋，叶，子。鲜嫩多汁的莴笋肉放在下一顿吃，先把富含膳食纤维和叶绿素的叶子吃了。老张是一个特别不爱吃绿叶菜的人，sowhat呢，我做的，必须吃！莴笋叶子没放油，硬核炒法，一把丢下锅去，放盐。足够了。加上杂粮二米饭，便是我们健康欢乐美味的一餐，午间工作餐。接下来聊一下，我为什么懂，你的痛。下面的几张照片都是我们上课拍的，这几个动作，都是练肩部力量的。很多人都会说，肩有什么好练的？薄薄的，瘦瘦的，溜溜的，不是挺好看吗？好看不好看先搁一边，先说你的肩，有没有痛过吧。肩部不适的人不少，有一个重要的原因是，日常生活中，大家不习惯用肩部三角肌使劲儿。在我们抬胳膊或者提重物的时候，往往都是借肩胛上提的力去提去抬，也就是日常说的习惯性耸肩。为什么会这样呢？因为三角肌普遍力量比较弱，除非你刻意地去锻炼它。当它力量弱的时候，它旁边的斜方肌上束就充大拿，说：“放下，我来。”斜方肌上束长期代偿了肩部。肌肉用进废退，逐渐地，弱的地方越来越弱，力量不均衡，就会导致肩部出现各种问题，各种不舒服。而且，大部分没有专项练习过的人，只要一抬手臂就跟着耸肩，已经形成了下意识的动作习惯，而自己完全没有意识到。某一天肩膀疼得要命，去看医生，医生说：“你需要练练肩部力量，才能让你的疼痛彻底消失”，于是开始锻炼。但他没有意识到自己的这种动作习惯，依然是一抬胳膊就耸肩，那么就算他日夜不停地练，却因为这种动作习惯没改变，肩部力量始终难以提高，练来练去，始终练的是肩胛上提的力量。就还是刚才提到的那种循环：强的地方越强，弱的地方越弱，长此以往，力量越来越不均衡，肩周问题反而更严重。所以，我们才会在新手阶段，一遍又一遍地去强调：肩关节和肩胛骨分开控制。首先你要能意识到这一点，认知到你的肩关节和肩胛骨是由不同的肌肉来控制的，然后，你才可能在训练当中去