肩周炎是一种常见的关节疾病，尤其是对经常坐在电脑前的人来说。肩周炎的早期症状就是肩膀疼痛，但肩膀疼就一定是肩周炎吗？
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肩痛不只是肩周炎
类型首先要分清！
1、肩周炎
肩周炎是指没有受到任何因素的影响而出现肩膀疼痛，疼痛感会向手肘部和颈部放射，同时也会伴有肩关节活动受到限制以及三角区萎缩的症状。
肩周炎多发于50岁左右，所以又称“五十肩”，因为在这个年龄段，体内钙质流失较多，加之激素水平降低，所以易发此症，女性发病率略高男性。
2、神经根型颈椎病
在正常情况下颈椎有8对脊神经，第五对颈神经分布在肩关节周围。当患上颈椎病时可能会压迫到这根神经，从而让肩关节出现疼痛感。
除了肩膀疼痛之外也会伴有颈椎不适，头痛头晕和手发麻，医院做拍片检查，排除患上颈椎病的几率。
3、肩袖损伤
肩袖也就是肱骨头周围的肌腱复合体，当受到多次慢性损伤或者急性外伤时就会让此部位发生破裂。
若是出现了急性损伤患者会听见明显的撕裂声，而且肩关节有肿胀及淤血的情况。此类患者肩关节外侧稍微用手压就会有疼痛感，肩关节不能自行抬上去。
4、肩关节出现脱位
肩关节球大，把持骨头的关节囊出现松弛，下方的组织非常薄弱，就是因为这种特殊的结构，肩关节可以说是全身中活动度最大的，同时也容易发生脱位。
肩关节出现脱位，主要是受到了外伤有关，让关节有明显的疼痛和肿胀感，活动受到限制。患者用手掌靠近胸部时，手掌不能直接搭在对侧的肩膀上。
5、肱二头肌肌腱炎
肱二头肌肌腱炎其实是上肢常见的病症之一，其中是以肱二头肌长头的腱鞘炎或者滑膜炎为主，从解剖角度上先了解下肱二头肌。
肱二头肌分别有两块肌肉，一个长头一个短头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。而止点在一起，都在桡骨粗隆和前臂筋膜。其中长头肌的起点在盂上结节，是处在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过的。当肩关节后伸、内收、内旋时，肌腱向上滑动。当肩关节前屈、外展、外旋时，肌腱向下滑动。都会有所影响。
所以每当肩部有活动时，肱二头肌会限制肱骨前移，而长头肌腱正好在肱骨上方，正好又可以限制肱骨向上位移，如果运动不当就会疼痛。
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肩周炎早期的四大表现，
快看看有你吗？
对现代人来说，玩手机、看电视、用电脑……由于长期保持同一姿势，上半身前倾，保持弓背，或者低头打字等姿势，长期以来，对我们的肩部、背部、颈部都造成了很大的压力，容易形成我们常见的肩周炎。
肩周炎早起会出现4个表现，我们一起来看下，你有没有中招呢？
1、肩关节活动受限
肩关节向个方向的活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用，引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各个方向的主动和被动活动均受限。当肩关节或者暂时出现典型的抗肩现象，特别是在梳头、穿衣、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也会受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其是在手臂后伸时，不能完成屈肘的动作。
2、怕冷
患肩怕冷。许多肩周炎患者常年肩部怕冷，即使炎热的夏天，患者一般避免患肩吹风，雨天或者寒冷天气可导致病情加重，温暖相应会有缓解。
3、压痛
多数患者在肩关节周围，可触到明显的压痛点。例如肱二头肌前、短头肌腱及三角肌前、后缘均有明显压痛。
4、肩痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝疼，或刀割样疼，呈持续性气候变化，或劳累后常使疼痛加重。
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肩周炎的日常如何锻炼，
你学会了吗？
首先我们要知道，肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病，经过数月乃至数年的时间，炎症可逐渐消退，症状得到缓解。肩周炎虽然有自愈倾向，但其自然病程长达半年至3年之久，可影响穿、脱上衣，洗漱，梳头发，系裤带、皮带、胸衣、如厕等日常生活活动，给患者带来极大的痛苦和不便。因此，一旦确诊为此病，要及时治疗。
那么，日常生活中我们应该如何来预防以及日常的锻炼来自我缓解病痛呢？
医院疼痛康复专家教你几招。
养成良好的生活习惯
患肩区域热敷可用热毛巾在患肩部位进行热敷动作，温度舒适为宜，每晚20~30分钟即可，以促进局部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。注意情绪保养情绪状态与肩周炎的发展有着一定的关系，保持舒适、轻松、愉快的情绪，满怀信心才能疾病更好的恢复。避免长期伏案工作伏案工作常需低头耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。此类人群首先应该选择合适高度的办公桌椅，另外在就坐30~45分钟后，最好站立活动一下，舒展腰肢，转动头部，疏松肩关节。饮食要加强营养可多食用一些含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉的食物，做到合理搭配、对症进食、饮食有度。可适当根据病情选择药膳等调理方法。自我保养运动
因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故又称冻结肩。在日常生活中大家可适当做一些简单的自我保养运动：
常耸肩
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
勤前推
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
时后伸
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
要爬墙
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
“爬墙”动作简单易操作，中间要注意保持身体的稳定不动，尽可能的往上爬高一点，达到疼痛的极限，这样逐步提高肩关节的活动范围。
多画圈
可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
康复医师教你的几个锻炼方法，你学会了吗？其实不管什么病症，只要坚持锻炼，坚持个一年半载，总会有好转的一天。相信自己，一定能行！
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