.01.05
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
——小寒·元稹
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”农谚说“小寒大寒，冷成一团”，形象地说明了这两个节气的寒冷性。小寒节气中医养生应遵循防寒保暖为主的原则。
小寒·防寒保暖
小寒节气，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
中医认为“寒性凝滞，主收引”，若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。
老人家在保暖的同时还要注意通风。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。
小寒·适当锻炼
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；最好注意防寒保暖。
因为天气寒冷的缘故，小寒时节不宜做过于激烈的运动。推荐节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行等。运动时间以一个小时为宜。建议太阳出来后再运动。
小寒·温补润燥
小寒节气，天寒地冻。脾燥恶混，胃恶寒凉。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉、猪肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒的侵袭。
另外，我们还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理。小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。
“进补不要盲目，要根据体质进补
气虚之人补气为主，如冒虚汗、精神疲乏，推荐用红参、红枣、淮山药等。
血虚体质补血为主，平时易头昏眼花、月经量少等，应用当归、熟地、阿胶等。
阴虚体质补阴为主，盗汗、手足心热等，宜用虫草、白参、沙参、白木耳等。
阳虚体质以补阳为主，如手足冰凉、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
总之，小寒养生切记——
“寒凝大地冷至深，雁迁阳升养心方。此时慢跑踢羽毽，乐观畅达防肾寒。温补食补在三九，首乌阿胶归芪参。滋阴潜阳养肝血，养心固精羊肉尝”。
”小寒·保护肩颈
冬季天寒，因为天气寒冷使肩颈肌群更容易受损，严重的甚至导致肩周炎颈椎病等亚健康症状的出现。现代人长时间坐在电脑前，对肩颈肌群的过度使用也越发突出，因此在冬天做好对肩颈的防护特别重要。推荐使用肩颈肌肤畅养泥膜进行调理和预防！