YogiYoga
来自印度的纯粹瑜伽
感觉自己越来越容易累？
照镜子的时候感觉看起来不够挺拔？
明明不胖衣服怎么穿都不漂亮？
经常胳膊酸痛，手指僵紧？
......
如果你出现了这几种问题，说明你需要注意你的肩颈了。
圆肩、驼背、头前引等都是常见的肩颈问题，而长时间不加以纠正的话，不仅会使人看上去萎靡不振、没精神，而且会加重肩颈酸痛的症状，给肩颈带来更多压力。
并且根据美国内华达大学的研究数据表明：女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍还要多！！！
看到这儿
还不快铺开你的瑜伽垫练起来
01猫呼吸
#做法：
进入猫式，双手撑地。吸气，抬头翘臀，眼睛看向斜上方。呼气，低头拱背，眼睛去找锁骨方向。动态练习，保持5-7个呼吸。
#好处：
猫伸展式是非常柔和的体式练习，不但可以调整肩颈部位，还可以调整到整条脊柱。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
02树式
#做法：
山式站立，双肩下沉，重心移到左脚，弯曲右膝，右脚底抵压在左大腿的内侧，保持骨盆中正。眼睛注视前方，在保持身体的稳定和平衡的情况下，两臂和两手向上伸展，举过头顶，两肘伸直，手掌相合。
#好处：
树式不仅有助于消除身体的压力和紧张，打开肩关节，还可以拉伸腿后肌群，强健踝关节，增强平衡，培养专注力和自信。
03下犬式
#做法：
婴儿式进入，手臂向前伸直，与肩膀同宽。双脚分开，与骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
#好处：
长期习练下犬式，可以缓解疲劳，缓解肩部关节炎，减轻下背部疼痛。强健和放松神经系统，缓解抑郁症、焦虑症。
04半蝗虫式
#做法：
俯卧在垫子上，保持肌肉放松的状态，双手握拳，手心朝上，置于身体两侧或小腹下方。开始练习时，向后抬举起一条腿，与此同时，躯干和另一条腿要尽量贴紧地面，髋部不要翻转。
#好处：
蝗虫式可以伸展髋关节、脊柱，调整下背部，还可调节上背部的斜方肌和背部深层的竖脊肌。
05眼镜蛇式
#做法：
屈双肘，双掌放在胸部两侧，双臂夹紧身体，双肩后旋，脚背压实地面。吸气，伸展头颈向前向上，保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。呼气时，让脊柱自腰椎向颈椎方向，逐节伸展落下。
#好处：
通过背部深层肌肉轮流收缩和放松，保持了脊柱的弹性；缓解由于工作过度引起的背痛；使整个脊柱受到了稳定的拉伸；如果个别的椎骨有微小的移位，也能够通过练习调整到正常的位置。
“罗马不是一日建成的”，要坚持习练这些体式，同时要注意自己平时的生活习惯，保持肩颈健康。?
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