不良生活习惯成颈肩「杀手」
除了颈肩部病变（如肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等）导致的疼痛外，日常生活中，你常做的这些事，都可能成为引发颈肩痛的元凶。不良姿势
长时间保持同一个姿势，如久坐或低头，脖子持续处于不正常的曲度，导致椎骨磨损、增生，颈椎间盘开始变形、突出。研究发现，一个人的头部重量大约5kg，当他低头玩手机的时候，脖子受力可能超过50斤！Tips
1.不要总保持同一种姿势，尽量每隔一小时就站起来活动活动。2.使用电脑时，保持颈椎中立，调整显示器高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。对风直吹
在有冷气的房间待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛；颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，还容易诱发或加重颈椎病。Tips
夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。枕头过高
过高的枕头会将脖子垫成低头的姿势，后方肌肉长期被拉长，容易加速颈椎间盘退化。Tips
1.建议成年人枕头的高度在8~10cm，选择中间低两边高、软硬适中的枕头。2.习惯仰睡，枕头高度可参考自己的手掌宽度；习惯侧卧，参考单侧肩膀宽度。10个简单动作，改善颈肩疼痛
脊柱专家认为，日常锻炼有助于治疗早期颈椎病，也可预防肩颈易疲劳人群患上颈椎病。在练习每个动作时，记得平稳缓慢地进行。千万不要猛地用力扭曲或扯动你的脖子。动作1
站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头向前，直到你的下巴接触你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来，慢慢抬头直到感觉到脖子拉伸的张力，保持5到10秒钟。每个方向重复拉伸5次。这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性。动作2
坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时，缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。重复左侧，将头向左侧倾斜，同时右肩向下。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起到作用。动作3
这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。站立或坐在椅子上，保持良好的姿势。慢慢地将头向右转，让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。动作4
坐在椅子上，肩、背、头挺直。直接拉回你的下巴，不要把它下移。保持5到10秒，感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。动作5
当你专注于你的脖子时，不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。坐在椅子上或站立。以平稳的动作向上，向后和向下滚动肩膀，重复五次。然后扭转动作，向上、向前和向下滚动你的肩膀，重复5次。动作6
把你的双手手掌放在头部的后部，并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。可保持10-15s，重复5次。动作7
将双手的食指和中指放在你的眼睛之间，并施加轻微的后向压力，用头部和颈部抵抗。可保持10-15s，重复5次。动作8
站立，或以中立的姿势坐着;将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力，并与头部抵抗。可保持10-15s，每边重复5次。动作9
将右耳向右侧肩部拉伸，直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力，并确保左肩向下，应该感受到柔和的舒展。再另一边重复，每边保持10至15秒，每边重复5次。动作10
胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部的特定位置而使胸锁乳突肌拉伸。头俯视右肩，在俯视的过程中将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒，每边重复5次。大家学会这些动作了么？对于办公族和伏案工作者来说，这10个动作坐着就可以练，简单方便。如果你身边有肩颈疼痛、患有颈椎病的亲友，把这套颈椎健康操转发给他们吧！★
专家介绍
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医院简介
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医院是由国内顶级骨科专家领衔（上海长征六院知名骨科专家每周亲诊），省内外多位著名专家加盟（无锡中医骨伤、刘氏骨伤传承工作室专家每周亲诊），拥有强大专家团队，引进高端进口设备（西门子核磁共振、CT、DR等）、具有鲜明专科特色的国家医院（医保工伤定点）。
医院以骨病治疗为核心特色，开设脊柱外科、关节外科、运动医学科、创伤外科、手足外科、中医骨伤科、疼痛科、康复科、内科、急诊中心、体检中心等十多个临床和医技科室。
采用中西医结合治疗，遵循能简单不复杂，能保守不微创，能微创不开刀的原则，开展精准阶梯治疗方案。
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