双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢
吸气，延展脊柱，双手伸直向前
呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
配合呼吸，动态循环练习12次
02、顺时针绕动肩膀坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩
手肘带动肩膀做顺时针绕圈
重复18-20次，换逆时针绕动
03、肩胛骨活化练习坐立于瑜伽垫上
吸气，肩膀向上向后向下绕动
呼气，肩膀向上向前绕动还原
保持循环练习18-20次
04、放松斜方肌坐立于瑜伽垫上，背部立直
右手贴在左侧耳朵上方
呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉
保持8-10个呼吸后，换反侧练习
05-06、加强颈部力量右手掌心贴于右侧头部
相互拮抗发力保持8秒
左手掌心贴于左侧头部
相互拮抗发力保持8秒
07、活化颈椎金刚坐准备，准备一条毛巾
将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头
双手向前拉毛巾，下巴微微抬起
动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段
继续重复练习，最后放于颈椎最下方
记得一定要配合呼吸，不要憋气
08、仰卧放松缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾
保持自然呼吸，停留3分钟
来源：君复健
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