如果上下楼、下蹲膝关节疼,或者活动膝关节时感觉到里面有响声,那么你有可能患上了髌骨软化。
髌骨软化不是老年病
据统计,髌骨软化的发病率高达36.2%,多见于青壮年和老年人。
髌骨软化,指的是髌骨软骨软化。髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体内最大的籽骨。
髌骨可保护膝关节,参与伸膝功能,保护股骨关节面不受撞击,维持半蹲位,防止膝关节异常,增加膝关节回转能力。
髌骨软骨,是指髌骨接触股骨(大腿骨)的一面,表面非常光滑,由一层软骨构成。
如果将膝关节腔比成房间,那髌骨软骨就像墙皮。髌骨软化,就像房间被水浸泡过后,墙皮发生变软、剥脱、龟裂、磨损。这不仅影响美观,还会影响功能。如果任其发展,可能会造成骨关节炎等严重的膝关节退行性改变。
怎么知道得上髌骨软化
髌骨软化的早期阶段,表现为膝关节前侧疼痛,休息后好转。随病程延长,下楼疼痛加重,严重时常需侧身横着下楼,下楼或行走时常突然无力摔跤。膝关节怕冷,膝关节可反复肿胀积液。
病情进一步发展,会出现下蹲困难,夜间疼痛,而影响睡眠和正常生活。晚期膝关节不能完全伸直,关节腔内可出现关节积水和游离体,造成关节内绞锁,突然卡住关节等。
除了前面所说的症状外,还有以下几种方法自测是否患上髌骨软化。
髌骨压磨:用手按压髌骨,上下或左右滑动,有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边,另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面,有疼痛感,说明可能有髌骨软化。
单腿下蹲:如果怀疑有髌骨软化,可以尝试单腿站立,然后缓慢下蹲,如果出现疼痛、腿软,蹲下后单腿不能站立,就说明可能患上了髌骨软化。
是什么导致髌骨软化
那么,到底是什么原因导致髌骨软化的呢?
1.先天因素
髌骨先天发育不正常,位置发生跑偏,或者是髌骨大小和股骨的“槽”不匹配,出现一种“不合槽”的摩擦,从而造成髌骨软骨严重磨损。
2.后天因素
主要是膝关节的退化或过度屈膝。
当膝关节伸直时,髌骨的软骨面和股骨是分开的,不容易产生摩擦。但是,当屈膝时,髌骨关节面对股骨关节面压力是非常大的。这种长期的摩擦会导致关节软骨磨损,引起髌骨软化。
适当锻炼防治髌骨软化
养成良好的生活习惯,在日常生活工作中注意减少对髌骨关节的持续压力,改善软骨的营养,从而防治髌骨软化。
保持合适的体重:这能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加髌骨软化、骨质增生等膝关节病风险,将形成恶性循环。体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。
避免不当动作:尽量避免深蹲动作,还有外八字、鸭子步等,保持膝关节在无痛范围内活动。中老年人或平时有膝关节不适的人,不宜登坡度过陡的山或上下较长、较大的台阶。应避免长时间下蹲和反复下蹲起立运动。
活动锻炼:有的人患关节病后害怕疼痛,不敢活动,甚至卧床不动,其实这对保护关节并不利,会导致肌肉萎缩、无力,进一步加剧关节的损伤和不稳定。正确、适当地进行锻炼,可以增强肌肉、韧带的力量,延缓和减慢关节病的进程。每天健走一万步,运动强度适当,能起到锻炼下肢力量的作用,可有效防治髌骨软化。
保护膝关节:膝关节疼痛时,应该坚持佩戴护膝,使用健走杖。还得重视膝关节防寒、防湿。晚上睡觉时防止膝关节外露。
锻炼下肢肌肉力量:下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的,一般股四头肌比较发达的人不易患髌骨软化。
我们可采用以下方法进行锻炼。
靠墙静蹲:背对墙站立,脚跟离墙一脚到两脚长的距离,双脚分开,脚尖朝前,与肩同宽,背部平贴着墙。接着背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身,两个动作之间休息1分钟,连续做5次。
坐姿抬腿:上身挺直地浅坐在椅子上,左腿弯屈呈90°,脚平放在地上,右腿伸直,脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行,保持5~10秒,慢慢地放下。然后换左腿练习。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。
点击“阅读原文”获取更多精彩!
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇