做大脑开心快乐的动作！
我们经常做肩上投掷运动或举手拿东西的动作。今天我们来谈谈如何“拯救”我们的肩膀，保持它的健康，让我们不受疼痛的困扰。什么是肩上投掷运动？简单地理解就是，我们将单手或双手举到高于肩膀位置的时候，将物体投掷出去（单手扔球，篮球单手传球，扔标枪等，或足球双手发球动作）或打击物体的运动（用网球拍击球-发球，用羽毛球拍击球-扣杀，棒球击球等）。射击运动也需要很多肩上的动作。在风和日丽的日子里，我们可能会选择去户外与别人玩玩球，抛抛球，打打球。在进行这类肩上手部运动时，我们其中一个经常会出现的问题是肩膀疼痛或灵活性不强的问题。仔细观察，日常生活中我们也经常会做类似的动作。例如，我们伸手到柜子的上层拿东西，伸手到高处搞卫生。任何会涉及到这种单手或双手举起高于头部的动作，如果动作不得当都可能会导致肩膀疼痛或体态问题。（网上图片）所以今天，我们先讲一些基础的理论以及测试，下周我们会提供更多的脑适能锻炼方法来帮助解决肩膀疼痛。就投掷动作而言，核心是肩胛骨。在肩上投掷中很多人会遇到的第一个问题是：他们并不会正确地投掷。通常，他们的上身会保持非常僵硬，只是单纯让手臂举到非常高的位置。确实，如果将手举得很高来挥动球拍或许能产生更快的速度，比如在网球发球中的发球手。但问题是，如果保持着自己身体直立并举高手，如果你是运动员，那么在职业生涯中这样的动作或许要进行上万次，一旦没有任何补偿性动作，就会对肩膀造成巨大的压力。我们的肩胛骨是被设计成能旋转到一定程度的，超过这个程度就会对它产生压力。我们可能会听过很多人摸着自己肩膀这样抱怨：“我做这个动作这里会很痛。”在进行肩关节外展动作时，特别是当肩膀非常僵硬，肩峰与肱骨大结节碰撞摩擦会产生疼痛，这通常称为肩关节撞击综合征。这是挺常见的症状。（网上图片）撞击综合征会带来很剧烈的刺痛，患此病的运动员会因此改变他们的技术动作来避免刺痛。所以我们其中一个首要任务就是重建肩胛骨活动性和力量。我们尽量通过几分钟的脑适能练习达到肩关节健康或康复效果。另外一个肩上投掷的问题是，在进行基本抛物动作时大部分人没有做到足够的身体倾斜。我们观察过世界顶尖网球运动员，着眼于运动单元研究。这让我们开始思考，什么共同技术是能贯穿所有运动项目的，特别是针对那些经常进行肩上运动的人。我们观察发现，表现最好的人以及能够坚持最久的人都有相同的技巧，比较典型的是他们手臂会举至90度或高一点点，但为了能有达到更大角度，身体会跟随着倾斜。这是一个更有保护性的姿态，身体的倾斜使手臂与身体形成的角度变小了，因此即使在整个运动生涯中要进行上千次肩膀也不至于磨损太多。（网上图片）每当开始投掷物体时，我们的动作会呈现出大写的L型，肩膀与身体达到90度是动作基础，准备扔球；如果进行网球发球，同样也是90度动作。现在我们探究这个90度动作里的肩膀活动性，跟着我们开始做脑适能练习吧。探索测试举起手臂呈90度，