嗨！艾瑞宝迪
辛苦搬砖的一天结束了
很多朋友肩膀又酸又痛
甚至手都抬不起来
这是怎么回事？
K妹来教大家如何分辨
◆◆分辨肩部不适原因◆◆长期的肩膀疲劳，间接的暴力冲撞，或者潮湿阴冷的环境，都可能诱发肩部疾病。
比如最常见的肩周炎和肩袖损伤。我们可以通过一些简单的症状来进行初步判断。
肩周炎
高发于长期伏案工作、教师、厨师、司机、50岁以上的女性等人群。
症状：肩部白天晚上都疼，晚上更严重，活动范围受限，严重的时候抬手都很困难。
肩袖损伤高发于重体力劳动者，专业运动员，还有肩袖组织发生退行性变的老年人等。
症状：一般夜晚肩部疼痛，主要由于间接暴力引起（如摔倒，运动受伤等，可自行回忆是否有过类似损伤），还有长期提拉重物造成损伤。
除了这两个常见疾病外，还有其他疾病（如肩关节不稳、肩锁关节炎等）也会引起肩膀疼痛。
因此，如果你的肩膀已经出现了很明显的长期疼痛，活动受限，甚至手臂都抬不起来的时候，医院检查治疗。
◆◆肩部放松动作◆◆如果只是日常肩膀疲劳、久坐酸痛，可以试试下面3个肩部放松动作，可以很好的预防“肩周炎”哦~
01坐立在椅子上，脊柱立直向上
双手放身体两侧，自然放松
吸气，双肩向上耸到最高点
呼气，快速放松双肩向下
配合呼吸，重复动作2次
02侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，左右各2次
03双手掌心向内，打开上举放于肩部
而后向前画圈缓慢旋转一周
同理反方向旋转一圈
各重复2次
◆◆预防肩痛◆◆千里之堤毁于蚁穴，肩膀出现疼痛、僵硬，都是长期不注意导致的，所以想要预防改善肩膀痛，在生活中需要做到这些：
1纠正不良姿势端正坐姿，不要长期低头看手机、电脑。
久坐时间不超过1小时，定期起来活动一下肩颈腰背。
2注意防寒保暖注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊带。
夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。
以上就是缓解肩膀疼痛的方法
大家晚上回去可以试一试哦~
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