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因为没有经过系统评估，或者看到你的训练动作，所以没法给到严谨的调整训练方案。在这里分享几个会导致肩峰里面痛的原因，大家可以对号入座。一、推胸时夹紧肩胛骨这样训练的时候虽然更稳定、力量更大，但是会影响到肩肱节律。因为在肩外展30°的时候，肩胛骨已经开始做上回旋。但是在推胸的时候夹紧肩胛骨，就相当于肩胛骨做了一个内收和下回旋。这样会导致肩峰下的间隙变小，从而让肱骨更容易撞到肩峰下的肌肉，然后导致疼痛。这个时候要调整肩胛骨的位置才可以。二、锁骨头一高一低我们都知道肱骨和肩胛骨唯一通过一根骨头连接躯干的就是锁骨，所以锁骨的一高一低会影响到肩胛骨的位置。其次锁骨、肩胛骨上面是头颈，两头是手臂。如果说锁骨头一高一低，会影响到头颈和手臂的位置。所以在推胸的时候会看到你的杠铃杆是歪的，这个时候要检查锁骨头是否存在一高一低，然后再去调整才可以。三、关节活动度受限要做卧推这个动作，首先要具备做这个动作所需要的关节活动度，比如说水平外展肘屈、前臂旋前。因为在握杠铃的时候，杠铃是直的，手臂是固定的，从伸肘位到屈肘位的时候，前臂需要做一个旋前的动作。但是如果前臂旋前不足，作用力会作用在肩关节上。这个时候要检查一下屈肘位旋前是否受限才可以。四、稳定不够这里的稳定包括有胸廓、肩关节、头颈和手的稳定。在卧推的过程中，如果关节的稳定肌调动不起来，或者调动比较少，会导致稳定不住关节，在卧推的时候会出现代偿，或者由关节来承受。这个时候你要激活负责该关节的稳定肌才可以。以上四点就是训练中比较常见导致肩关节疼痛的原因。猜你喜欢：妈妈臀该如何改善？明显的富贵包如何改善？腱鞘炎手该如何处理？膝关节弹响该如何处理？留言提问题如果你在带课过程中遇到有关运动康复方面的问题，欢迎在评论区留言，我们会收集点赞最多的问题，在下一期的节目中跟大家做解答分享。
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