手臂一抬就痛？
肩周炎又犯了！
肩关节损伤连续搅扰着不少战友
影响了磨练和生存
何如灵验防备肩关节损伤
和施行全愈性磨练
陆*边海防学院乌鲁木齐校区的学生
用亲自始末通知你谜底
快拿出小本本记下来！
第一部份白手磨练行为No.1“W”形拉长
行为方法：
1、上身重心不变，肩胛骨后缩。
2、肇始行为双手位于胸前，肩后展是行为幅度做到最大。
频次：12次为一组，屡屡做2组。No.2“T”形拉长
行为方法：
1、两肩放松果然下降，两臂与肩同高。
2、双臂蜷缩向后张至幅度最大。
频次：12次为一组，屡屡做2组。
No.3“Y”形拉长
行为方法：
1、两臂略成度，两肩向后分开。
2、感想到斜方肌萎缩使劲。
频次：12次为一组，屡屡做2组。
No.4臂平侧向下摆肘
行为方法：
1、大臂抬起与肉体呈90度，小臂与大臂呈90度。
2、肩向下扭转启发小臂向下摆动。
3、肩向下扭转时不要耸肩不要内旋。
频次：8次为一组，屡屡做3组。
No.5双臂平举环抱
行为方法：
1、两臂分开至程度，两肩放松。
2、两肩启发手臂做环抱行动，幅度尽可能大。
3、增加肩关节行动能耐。
频次：30秒为一组，屡屡做3组。
第二部份弹力绳阻力磨练No.1立姿向后展臂
行为方法：
1、抵御阻力履行肩胛后缩兼并。
2、肩关节程度外展及外旋。
3、阻力带不宜强渡过大。
频次：10次为一组，屡屡做3组。
No.2肩后侧平伸
行为方法：
1、抵御弹性阻力肩胛下降。
2、两肩进取拉长至程度。
3、活化上中斜方肌，增加肩关节不变性。
No.3弯姿提肩
行为方法：
1、上身前倾，肇始行为下降肩部。
2、进取向后提肩时收紧斜方肌。
频次：12次为一组，屡屡做3组。
No.4立姿平侧举荐
行为方法：
1、肇始行为两臂抬至程度肩胛后缩。
2、上前推时上身不变。
3、抵御弹性阻力肩胛前突。
频次：12次为一组，屡屡做3组。
No.5肩胛上举
行为方法：
1、肇始行为手臂在体前呈斜下45度。
2、抵御弹性阻力向斜上展肩。
3、增加肩关节四周肌肉强度，增加肩关节不变性。
频次：12次为一组，屡屡做3组。
No.6肩胛外旋
行为方法：
1、肇始行为大臂贴紧肉体肩内旋。
2、坚持大臂贴紧抵御阻力做肩外旋。
3、增加肩关节行动能耐及不变性。
频次：12次为一组，屡屡做3组。
No.7提姿平举
行为方法：
1、肇始行为肩胛下降，两臂果然下垂。
2、抵御弹性阻力大臂进取抬至程度。
频次：10次为一组，屡屡做3组。
No.8小臂进取摆肘
行为方法：
1、大臂抬起与肉体呈90度，小臂与大臂呈90度。
2、抵御弹性阻力肩进取扭转启发小臂进取摆动。
3、肩进取扭转时不要耸肩不要内旋。
频次：12次为一组，屡屡做3组。
战友们，你们学会了吗？
*报记者