提高所有胸肌锻炼效果的一个动作
是的，只要一个动作就能改善你所有的胸肌运动，不管是卧推、俯卧撑、还是其他。
因为，这一招将为你解决胸肌锻炼的一个大错误。
让我们先卖个关子，测试一下，当我们锻炼自己的时候，是不是很容易犯这个错误。
找一面镜子，站直，举起你的胳膊，让你的手越过你的头。
像这样：
拿肩部相比，是和教练一样吗？
如果是，那就错了！
因为这时，由于运动习惯，肩膀抬起来了。
在日常生活中，这自然不是一个错误，但在锻炼时，尤其是在练习胸部时，抬起肩部会极大地影响锻炼效果。
让我们再做一次测试。
一只手贴在胸部，感受胸肌的变化。另一只肩膀抬起，然后手臂水平向前抬起，类似卧推时的动作，并且保持胸肌尽可能绷紧。
然后，让肩膀在上面显示的动作下回到它的自然状态。
在放下肩膀的过程中，你感觉胸肌进一步收缩了吗？
一个小小的变化已经十分显著的让胸肌绷紧，这意味着如果在锻炼过程中肩部无意识地被抬起，胸肌就不能完全收缩，也就不能达到最佳的锻炼效果。
原因是肩部抬高后，背阔肌也参与运动，运动方向与胸肌相反，抵消胸肌上的作用力。
因此，肩膀抬高/弓起后，无论做什么运动，胸肌锻炼效果都会降低。
除了标准化的运动，合理的训练计划和科学的胸部锻炼也需要使胸部形状完美。
例如，水平推，下面两张图片，你看到区别了吗？
还有俯卧撑
一个人很难注意到在锻炼时肩膀会不自觉地被抬起。
进行臂屈伸练习时，这种错误最有可能发生，而且纠正十分困难。
错误的姿势：
正确的姿势：
从肩膀到脖子仔细观察。镜头不变。在正确的姿势下，胸肌施加力使肩部向下回到正常位置。
此时，肩关节也得到更好地保护。
最后，看看飞鸟
记住，在所有的胸肌锻炼中，保持肩膀在自然高度，这样你就能达到最好的效果。
最后，事实上，这不仅仅是锻炼过程中，在日常生活中，包括打字和烹饪，你会注意到你的肩膀有时会无意识地抬起来并施加力量。如果你平时感到肩膀后面疼痛，你也可以在做各种动作时有意识地放松肩膀，这也可以缓解疼痛