增肌肌肉的方法有很多种,而每天坚持训练的人,也许所增长的肌肉,还不如那些懂得劳逸结合的人的效果好。还有一部分人,为了快速的增肌,节省了热舍的时间。难道,把热身的健身强加在训练中,真的就会有好的效果吗?
很显然,热身是一个必须的环节,省掉了它,就是在慢慢地摧毁你自己的身体。热身是什么?热身就是让你的身体知道你将要进行一些大负重的训练,告诉你的身体做好一切准备。热身,就是让你的关节与关节之间形成更好的"默契",热身就相当于再给发动机里注入全新的润滑液,有了这些润滑液,你的受伤风险会大大降低。
比方说肩部训练,为什么要拿肩部来举例呢?很多人误以为肩部肌群较小,热不热身都一样,就算不热身,它能带来多大损伤呢?但实际上,你可以去问问那些肩部有伤痛的人,一旦受伤,不只是肩部训练不能练,训练胸肌的卧推也不能练,背部训练动作也只能暂停。
到了这个时候,可以说,你基本上就要停掉所有的训练了。
所以,在接下来的几分钟里,我将给你分享3个肩部热身动作,充分的热身并不会消耗你的多少体能,不要以为它会耽误你的正式训练。
要让让自己的肩关节有充足的润滑,这个动作就很好。你可以通过健身房的小杠铃杆来完成这个动作,你也可以通过弹力带来完成这个动作。
我个人认为,弹力带更友好,因为在旋转的过程中,你的双手间距会有所变化,韧性不好的小伙伴就很适合弹力带。而韧性好的小伙伴则是可以选择杠铃杆。
在做这个动作的时候,千万不要选择弹力太大的弹力带,不要那么的爱慕虚荣,因为这是热身,只要一个小小的细细的弹力带就足够了。
训练的过程,不要总是去在乎数量,而是要彻底地感受到肩部的灼烧感,这个很重要,这说明你正在进行有效的热身运动。
这个动作看似要比另外两个动作简单吧,但实际上,这个动作可能会更难一些,手和手臂的位置,你可以看清楚了,做的对不对,感受一下肩部的灼烧感就好了。
动图中的弹力带你可能看不清楚,这张图是近距离拍照,是不是可以看得很清楚了呢!
另外,弹力的种类也有多种,有些女生可以用这种瑜伽弹力带代替,也是没有问题的。