有很多老人出现肩膀痛就以为自己是“五十肩”，听说别人甩手可以缓解肩膀痛，于是就去公园一通狂甩，结果越甩越痛，这是怎么回事呢？
适当地甩甩手，虽然对肩周炎能起到一定的缓解作用，但如果不是肩周炎引起肩膀痛，而是肩袖损伤就不适合，运动得越多，肩袖撕裂的面积也就越大，问题就越严重。
肩膀痛，先分辨是肩周炎还是肩袖损伤
导致肩膀痛的原因有很多，比如冻结肩（肩周炎）、肩袖损伤、肩袖钙化、肩锁关节骨性关节炎……其中冻结肩和肩袖损伤是比较常见的，也比较容易混淆，可以从下面几方面来区分。
关节活动受限不同
冻结肩：顾名思义就是肩膀感觉被冻住了，动不了，自己想动动不了，在别人的帮助下也无法抬起肩膀。
肩袖损伤：肩袖损伤之后，肩膀自己不容易抬起来，但是通常别人可以抬起你的胳膊。
疼痛位置不同
肩周炎：整个肩膀都痛，找不到压痛点。
肩袖损：有明显的压痛点，肩外侧疼痛，并向颈部、上臂部放射，背手痛和平举过60度-度时疼痛。
疼痛持续时间不同
肩周炎：一阵一阵的间歇疼，时好时坏，反复无常，虽然有疼痛感觉但是可以提东西。
肩袖损伤：疼痛维持好几日，之后慢慢减轻，有疼痛感而且手没力气拿东西。
响声不同
冻结肩：一般来说没有响声
肩袖损伤：咔咔响，在上举和旋转上臂的时候会感觉到有响声，被人帮助抬起或者旋转胳膊时能感觉到弹响，被动活动时弹响加重。
如何缓解肩膀痛？
对付肩膀疼痛，首先是不要急着乱动，尤其是避免举起手臂的动作。医院做相关检查，看是那种引起原因的，再决定如何护理，这样才真正有助于康复。
冻结肩的应对方法
对于冻结肩来说，主动活动关节，对于缓解关节僵硬有一定的作用，可以试试这五个动作。
肩关节钟摆训练
站在桌子旁边，向前弯腰，健康的手扶在桌子上，肩膀痛的那只手自然下垂，手臂放松，慢慢地前后、左右，摆动手臂，就好像钟摆样晃动，再画一圈，每天2组，每组10次。
毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾两端，手臂自然下垂，先将毛巾保持水平位，然后用健康的手向上牵拉毛巾，使疼痛的手向对侧运动，就好像搓澡那样，每天10~20次。
爬墙练习
面对墙壁站立，与墙壁保持一小步距离，手指扶在墙壁上，用手部的力量从腰部的位置，从下往上爬，直到最大限度，然后慢慢把手放下，必要时可用健康的手帮忙，每天10~20次。
背墙外旋
背靠墙站立立，上臂贴紧身体，然后握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，多重复几次。
双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽内收及外展，不要耸肩，多重复几次。
肩袖损伤的应对方法
对于损伤程度轻或者无症状的肩袖撕裂的人，可以选择保守治疗。
口服药物：非甾体类抗炎药物，如塞来昔布，布洛芬等。
局部封闭注射：注射的药物包括：类固醇激素，局部麻醉药，以及透明质酸。
物理治疗：包括离子导入、超声透疗、神经电刺激、推拿等。同时配合肩关节功能锻炼。