肩关节稀奇灵动
天然其褂讪性会相对较差
在打羽毛球、网球等体育行动中
肩关节老是简单受损
怎样办呢？
经过肩部肌群琢磨也许扶助咱们在疏通经过中
增加受伤危急
提升行为褂讪性
“科学健身周周练”战“疫”稀奇版
第七集
教你几个行为
在家就可以
坚固肩关节褂讪性
1.十字支持
俯撑在大地，双手向身段双侧伸开，肩部肌肉静力萎缩，坚持身段静力支持均衡。
2.横向挪移
俯撑在大地，坚持重心收紧，移着手臂动员身段向左右双侧往来挪移。可在大地安放小台阶等货物挪移攀登以增进学习难度（保证坚韧）。
3.俯撑转体俯撑在大地，坚持重心收紧，手臂动员躯干实行转体行为停止学习。
4.支持冲肩俯撑在大地，曲折髋部，臀部高抬；以肩关节为轴，摆出发体学习行为。
5.倒立学习欺诈墙壁停止倒立学习，可曲折髋部消沉难度。学习时注重肩部肌肉的发力和管制。
疏通小tips小朋友们也许筛选3-5个行为停止学习
每个行为学习15-30秒
反复2-4组
假设你以为难度、强度不大
也许筛选增停止为幅度
管制行为速率
赓续到力竭等方法以增停止为难度
主理：江苏省体育音信重心（江苏省体育文明重心）文中专科学识起原：江苏省体育科学研讨所
起原：江苏省体育局
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