文章思绪：
肩关节是人体大关节中行动度最大的繁杂关节，由3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及联接它们的肌肉、肌腱和韧带构成。
浑身的每一个关节都须要灵便性和平静性。肩关节的行动度大，因而一定有充实的平静性，能力更好的表现灵便性，也能消沉受伤的危险。
不论是平凡人仍旧运鼓动，希奇多人存在大巨细小的肩部题目，有的曾经展现出痛苦，有的或者是隐性的题目，还没有涌现痛苦。
关于平凡人来讲，肩部题目或者不过肩部题目。但关于运鼓动来讲，肩部，题目或者会并发其余题目。由于假如运鼓动肩关节不够灵便性有不少行为须要行为代偿完结，因而会形成其余的损伤。
详细细节会在正文中逐一提到。有题目，评述区留言。
踝关节痊可及加强锻炼
痊可及加强膝盖的锻炼
——陆鹏
肩关节剖解
左肩关节和韧带
左肩关节周遭深层肌肉
左肩关节周遭浅层肌肉
肩关节成效剖解
肩关节是人体大关节中行动度最大的繁杂关节，由3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及联接它们的肌肉、肌腱和韧带构成。
平常环境下肩部的四个关节同步行动，保证上肢行动的通畅、调解。此中，盂肱关节是人体行动局限最大，骨性抑制最小的关节，它是一种球（肱骨头）窝（肩胛盂）关节。“球”（肱骨头）相对较大，而“窝”（肩胛盂）相对很浅，这与球座上的高尔夫如同，进而使得盂肱关节关节获患有最大的行动度，但这也使得肩部易于受伤而形成不平静。盂肱关节重要依赖关节盂唇、盂肱韧带、肩袖和肱二头肌长头腱等软机关来得到平静性。
肩关节损伤缘故
年纪要素：
中暮年是肩关节疾病的好发人群。跟着年纪增大，肩部各机关囊括肩袖、韧带产生退行性改观，其机关弹性逐渐散失，变得死板，进而更易受伤；
一再过分利用上肢：
是肩关节疾病的罕见致病要素。尤为从事须要一再上举行为行状的人群以及须要过顶行为的运鼓动，比如棒球、排球、网球和游水；
创伤：
是年老人肩关节疾病的紧要致病要素；值得注意的是其余疾病(比如胸部疾病、胆囊、肝脏、心脏疾病或颈椎疾病)也可致使肩部痛苦。
肩关节损伤
肩峰下撞击归纳征
肩袖损伤
凝结肩
肱二头肌长头肌腱损伤
SLAP损伤(肩胛盂上唇扯破）
肩关节不稳
（这些都是大的题目，肩关节不够行动度，肩关节炎症更是罕见）
肩关节灵便性锻炼
肩关节容易灵便性锻炼
肩关节平静性锻炼
-----------推举赏玩---------踝关节痊可及加强锻炼
痊可及加强膝盖的锻炼
随时随处练起来—浑身自重锻炼
深蹲硬拉前的预热－激活身段，增添行动度
焦点锻炼（1）——认知篇焦点锻炼
（2）——实际底子篇
焦点锻炼（3）——实际提高篇
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