导语：健身者都知道练肩对于上肢锻炼非常重要，但是在训练后，很多的小伙伴反馈说自己肩部感到非常疼痛，小编根据多年的经验判断，可能我们在练肩前没有做肩部热身运动，也许做了但是不彻底，接下来就让3个热身动作帮你解除烦恼。
01为什么练肩先给肩部进行针对性的热身
1、认识肩部肌肉和关节
肩部肌群中，占着最大体积的肌肉就是我们经常谈到的三角肌，三角肌分为三部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，很多的健友在锻炼过程中，对于这三块肌肉的训练动作非常的熟知，除了肌肉以外，在肩部肩关节的运动范围决定着肩部的锻炼成效，肩关节是人体中非常重要的关节，承载着人体的正常运动，可以把它称为上肢锻炼的枢纽，处于非常重要的核心位置，几乎所有的上肢运动都会用到肩关节，但是这个关节非常的脆弱，很容易在锻炼过程中受伤，如果你长时间不锻炼肩关节，在负重的情况下，就会造成受伤的危险。
2、给肩部热身应该注意哪些问题
首先给肩部进行热身，要注意做到位，因为肩关节属于上肢，它的运动频率不能太高，并且在实践训练中，接受的程度也是非常慢的，需要一个长时间的消化，所以需要训练者在热身过程中要把热身做到位，让肩部每一块肌肉和关节充分的被激活，这样才能让肩部更好地适应接下来的正式训练。
其次要考虑肩部热身是为了提高肩关节的活动范围，当我们锻炼肩关节的时候，会让关节的灵活性和润滑性得到一个很好的提高，这样做的目的是为了提高肩关节的运动幅度，保证了肩部肌肉的刺激更大，并且肩关节越灵活，训练者在运动中越不容易发生关节弹响的问题，在举起大重量的时候会更安全。
最后我们给肩部热身要考虑到肩部稳定性的提高，也就是支撑力的表现欲，根据动力学原理，肌肉收缩的程度要靠支点来维持，支点的支撑能力越强，锻炼过程越稳，不会出现身体、器械左右摇晃的现象。
02如何有效地进行给肩部热身，提高肩关节的灵活力和支撑力
动作一：肩部环绕
这个动作有的健友会通过弹力带进行锻炼，利用弹力带固有的阻力，加大肩关节的活动范围，让肩关节变得更加活跃，今天我们分享的是徒手绕肩热身训练。
.训练者站立，保持挺胸抬头，双脚之间距离与肩部同宽，双臂屈肘双手之间接触肩上方。
.调整好呼吸，收紧核心肌群保持身体稳定，训练者让肩关节做向前和向后的绕肩训练。
.建议向前做16次，不休息再进行向后的绕肩训练。
动作二：弹力带外展
训练者借用弹力带完成肩部外展的热身训练，借用弹力带的阻力循序渐进的由小距离到大距离的外展运动，充分让肩关节的活动范围增大。
.训练者保持站姿，双脚之间距离与肩部同宽，双手宽距握紧弹力带的两端，大臂和前臂保持90度角，身体保持挺直。
.收紧核心，让大臂紧贴躯干运动，感受肩关节向外伸展的张力。
动作三：招财猫
这个动作训练者首选轻重量哑铃进行，一般2千克就可以了，注意过程中要控制动作速度，感受肩关节的内旋张力。
.训练者保持站姿，脚距与肩部同宽，双臂屈肘让大臂垂直前臂，双手正握哑铃在肩部上方。
.运动时收紧核心保持身体稳定，大臂保持不动，前臂以肘关节为轴向下运动。
.当前臂和地面平行的时候，控制几秒，然后还原。
结语：肩部锻炼是上肢锻炼中最重要的环节，但是不要忽略对肩部热身，只有这样才能让肩关节变得活跃，活动范围也会变大，同时支撑的力量也会增强，需要训练者选择热身动作的时候，要从肩部动力原理出发，这样才能让热身变得有效。