大家都知道健身动作是有非常多的，而且每个动作也都可以因为距离、姿势等等的变化而衍生出更多的动作，从而起到锻炼不同的位置的效果。但是你知道吗，对你来说并不是所有的姿势都是有效果的。
有很多的健身动作都是属于有很好的锻炼效果，但是同时也存在着比较高的危险系数，如果不注意的话，很容易产生弊大于利的结果，得不偿失。那么今天我就和大家介绍一些被高估了效果或者比较危险的训练的动作，希望大家可以在今后的锻炼中多加注意，甚至说是停止练习这些动作。
首先第一个要说的动作就是颈后杠铃上举，我们发现很多人在练习这个动作的时候，为了完成这个动作，大家都必须把肩关节向后旋转，因为只有这样你才可以把杠铃拎到你的颈部后方，这就使得你的肩关节承受了很多本没有必要去承受的压力。如果你选择了用大重量训练并且还不断得规律地练，长久下去肯定会伤害到你的身体，最终导致受伤。所以说这个动作，其实不是很有意义，还很危险。你可以尝试去做哑铃肩推。
第二个要说的动作是直立上提。这个动作最大的问题是会损伤你的肩膀，如果你的肩膀本身就不是很好，那么做这个训练只会让你的情况更糟糕。在做这个动作时，你的肩膀是需要极度向内旋转的，加上你内旋时还需要提大重量，因此是有很多人因此感觉到肩膀疼痛的。
第三个动作不建议的动作是颈后下拉。关于这个动作的第一个顾虑就是它不是百分百安全的，它和颈后上推类似。第二个原因就是这个动作对练习背阔肌其实并没有那么有效，它的效果甚至还不如颈前滑轮下拉的效果好。
第四个问题动作很常见，那就是前举或者任何这类的动作，不论你是选择抓住哑铃还是杠铃。之所以说这个动作不好并不是因为它容易让你受伤，只是单纯的因为这个动作的锻炼意义非常小。大部分人都有着过度训练的前三角，所以没必要浪费时间去用这个动作锻炼前三角。
第五个就是抬腿，原因是很多人用这个动作去练核心，但实际上如果你把腿甚至抬到与地面平行时，你只是在训练髋部屈肌。所以说如果你把腿伸直练是没有效果的，你更该做的是抬膝盖，把膝盖整个抬到胸口的位置，才会有效。也就是说有大部分人在做这个动作时，都没有掌握对的动作。
第六个问题动作比较笼统，就是任何需要你在不平衡的表面上做的动作，比如平衡球之类的。很多人觉得这样会加大难度，但其实你是减轻你实际上可以做的重量。因为你在一个不平的表面所以你不得不出力平衡自己，你还不如在平坦的训练环境下把你的重量加重，效果更好。
这六个动作有的是效果不好，有的是比较危险，希望大家在以后的锻炼中自行斟酌是否继续选择这些动作。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击