转身拿张纸巾，肩膀竟然疼得不敢动了？最近，哈尔滨市的刘女士就遇到了“这么寸”的事。刘女士在医院检查后，被医生诊断为肩周炎。
近日，50岁的刘女士发现自己肩膀疼的厉害，刘女士本以为是自己着凉了，于是进行了热敷处理、也穿上了厚衣服。但过一段时间，刘女士的肩膀依然不见好。一天晚上，刘女士坐在家里看电视，想回头拿张纸，一转身不要紧，竟然抻着了，当时就疼得动不了了，缓了缓后，刘女士在家人的陪同下医院就诊，结果被诊断为肩周炎。
医院运动医学科主任医师房玉利介绍，五十岁以上的朋友们容易患上肩周炎，由于人体的内分泌系统紊乱，新陈代谢会形成障碍，肌肉组织会有退行性的改变，所以很多人如果不注意就会发现肌肉会有疼痛性痉挛，以及废用性萎缩等现象。
专家建议，肩周炎的患者应该科学的坚持锻炼，如甩手锻炼，两臂伸展、画圈锻炼，耸肩锻炼等，经过一段时间的锻炼，肩周炎会得到缓解。为此，专家支招3个小动作，经常练习可以缓解肩周炎。
1、钟摆拉伸法
患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼强度，物体的质量大约1-2kg。
2、手指爬墙法
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
3、背后拉伸法
两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
记者：周琳