增肌肌肉的方法有很多种，而每天坚持训练的人，也许所增长的肌肉，还不如那些懂得劳逸结合的人的效果好。还有一部分人，为了快速的增肌，节省了热舍的时间。难道，把热身的健身强加在训练中，真的就会有好的效果吗？
很显然，热身是一个必须的环节，省掉了它，就是在慢慢地摧毁你自己的身体。热身是什么？热身就是让你的身体知道你将要进行一些大负重的训练，告诉你的身体做好一切准备。热身，就是让你的关节与关节之间形成更好的"默契"，热身就相当于再给发动机里注入全新的润滑液，有了这些润滑液，你的受伤风险会大大降低。
比方说肩部训练，为什么要拿肩部来举例呢？很多人误以为肩部肌群较小，热不热身都一样，就算不热身，它能带来多大损伤呢？但实际上，你可以去问问那些肩部有伤痛的人，一旦受伤，不只是肩部训练不能练，训练胸肌的卧推也不能练，背部训练动作也只能暂停。
到了这个时候，可以说，你基本上就要停掉所有的训练了。
所以，在接下来的几分钟里，我将给你分享3个肩部热身动作，充分的热身并不会消耗你的多少体能，不要以为它会耽误你的正式训练。
要让让自己的肩关节有充足的润滑，这个动作就很好。你可以通过健身房的小杠铃杆来完成这个动作，你也可以通过弹力带来完成这个动作。
我个人认为，弹力带更友好，因为在旋转的过程中，你的双手间距会有所变化，韧性不好的小伙伴就很适合弹力带。而韧性好的小伙伴则是可以选择杠铃杆。
在做这个动作的时候，千万不要选择弹力太大的弹力带，不要那么的爱慕虚荣，因为这是热身，只要一个小小的细细的弹力带就足够了。
训练的过程，不要总是去在乎数量，而是要彻底地感受到肩部的灼烧感，这个很重要，这说明你正在进行有效的热身运动。
这个动作看似要比另外两个动作简单吧，但实际上，这个动作可能会更难一些，手和手臂的位置，你可以看清楚了，做的对不对，感受一下肩部的灼烧感就好了。
动图中的弹力带你可能看不清楚，这张图是近距离拍照，是不是可以看得很清楚了呢！
另外，弹力的种类也有多种，有些女生可以用这种瑜伽弹力带代替，也是没有问题的。