首先人身体三大块肌肉群，胸肌、腿部肌肉和背部肌肉，也就是我们经常说的“胸、背、腿”。很多小伙伴在背部训练的时候，可能会遇到以下几个问题，第一就是感受不到背部的发力，第二就是背部训练后颈肩部酸痛，第三就是训练很长时间了并没有效果，最后一个问题就是不对称。今天小编针对背部训练给大家分析一下以上问题。
感受不到背部的发力，首先就是背部肌肉没有孤立，导致肱二头肌代偿发力，一般新手小白或各位漂亮的妹子们，他们的背部肌肉并不发达，在日常生活中也几乎用不到背部肌肉群，而我们背部肌肉的训练动作，肱二头肌都属于协同肌肉，肱二头肌肉如果比较发达或生活中已经习惯肱二头肌的发力，就会导致代偿发力，我们的背阔肌就没有发力的感觉。针对措施就是，轻重量，动作标准的前提下，做慢动作，向心和离心速度都要慢，感受背部肌肉的发力，最后顶峰收缩。
有些小伙伴训练后，会肩颈酸痛，这个问题只能证明，你的动作有问题。首先颈部酸痛，是因为在训练过程中，你的颈椎前伸。无论是什么训练动作，我们的脊柱都要保持稳定，正常生理弯曲。而有些小伙伴在训练过程中会出现，头颈用力的情况，所以导致颈部的疼痛，长时间下去，会对颈椎产生伤害。而后是肩部酸痛，我们背部肌肉大的组成是，背阔肌和斜方肌，两者功能并不相同，斜方肌主要作用是我们肩胛骨的回旋、前伸和后缩，而我们背阔肌作用是我们肩关节的后伸和内收。所以你在背部训练过程中，如果带了肩胛骨动作，就练到了斜方肌。
通常训练时间很长的小伙伴，没有训练的成果上面两方面因素都有。需要综合考虑，主要问题归纳，第一动作的标准性，当然每个人的身体机构不同，所以动作也不可能完全一致，比如找发力的感觉，坐姿划船，有些人需要手柄拉到胸下部，有些人需要拉到更下一点。但需要注意的一定是目标肌肉的充分收缩。最后一个问题是不对称，正常来讲，我们身体本身就是不对称的，如果肌肉有这种问题，那就强化比较弱的那一面，做单手动作。
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