对于上班族来说，腰不好和颈椎不好是一件很正常的事情，那么关于上班族颈椎痛怎么办呢?上班族怎么预防颈椎病呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面吧。
班族颈椎痛怎么办
1、耸肩
当工作时间很长后，可以适当的耸一下肩膀，尽量可以碰到耳朵的那种，然后放下，多做几次，会有效果的。
2、单杠悬垂
还有一种方法就是可以将身体进行拉伸，这样脊椎等关节就会得到运动，这样也能够缓解疼痛。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
上班族怎么预防颈椎病
1、劳逸结合
随着社会的发展，现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入进工作中，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!
2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
当今的人们看电视、玩手机、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。
3、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头，使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。
4、注意保暖
夏季的时候还好，但是如果开空调的话温度不宜过低，否则会造成颈部的疼痛，温度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候，颈椎病患者一定要注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩，加重颈部的疼痛。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。
6、枕头高低适合
枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为最好，最好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。
7、合理饮食
要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。注意饮食有度，不药饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。
8、注意休息
避免过度劳累，伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。
总结：以上就是关于上班族颈椎疼痛的问题，希望大家能够注意，因为是上班人的通病，所以很多人都会不管不顾，这是一种很不可取的行为，可以利用休息的时间适当的做一些运动还是很好的。