30岁的关先生是一名自媒体工作者，生活的大半时间都在电脑前度过。
关先生偶尔有过肩膀不舒服的情况，但是一般歇歇就好了。由于前几天连日的加班赶稿，关先生的肩膀疼到连脱衣和梳头都费劲，晚上肩部还传来阵阵的刺痛感，导致他整夜无法入睡，医院进行了诊疗，诊断结果为“五十肩”。
关先生很不理解，“五十肩”不是五十岁以后的老年人才会得的病吗？怎么会出现在自己身上，这究竟是怎么一回事呢？
一、“五十肩”究竟是什么？如何判定自己是否已经得了“五十肩”？
关先生患上的“五十肩”又称肩周炎、冻结肩。医学上称为沾粘性关节囊炎，具体为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，主要表现为肩盂肱骨关节周围的结缔组织，出现发炎及僵硬，而大大限制关节活动并引发慢性疼痛。
这个病症的患病人群一般是50岁以后的老年人。症状通常表现为肩关节活动受限、肩部逐渐产生疼痛，夜间疼痛加重。严重时连梳头、晒衣等基本活动都无法完成。但根据近两年的数据表明，患病人群开始有了年轻化的趋势。
而年轻人患病率加剧的主要原因包括，长时间高强度的伏案工作、姿势不良，缺乏足够的休息和缺少日常运动，这些不良行为习惯容易导致身体的肌肉韧带劳损，使肩关节周围附着肌肉的血供变差，从而形成硬结、触痛点。
五十肩的检验办法：首先将大臂夹紧自己的身体两侧，肘部弯曲成九十度，小臂发力向外两侧水平拉开。如果有哪一边产生了严重的转动困难或受阻，有可能患有五十肩。
如果肩膀刺痛已经影响到了睡眠情况，医院进行及时治疗，身体的健康才是生活根本。如果您在检测后发现确实存在一定问题，下文会给出几组康复动作，跟着做可以有效缓解。
二、“五十肩”不可怕，6个动作来帮您快速找回年轻肩！
如果得了五十肩，不必过分担心，这个病症是可逆的，95%以上的患者是可以自愈的，尤其是年轻人，只要恢复得当，可以很快康复。临床上，五十肩的发病可以分为三个阶段：急性期、冻结期以及解冻期。
在急性期的时候，肩部会产生阵痛，关节活动受限，日常行为活动进行困难。而到了冻结期，肩关节开始出现了明显的粘连，尤其体现在胳膊无法外展（外旋转角度无法超过50°）。当病情进入解冻期，关节的功能会慢慢恢复。
五十肩的自愈时间通常较长，一般需要两年左右，具体时间还需要根据病情的严重程度以及患者的自身体质等具体因素来决定。
很多患者认为它是自愈性疾病就不放在心上，但是仅依靠自愈，恢复周期时间过长，肩部会长期缺乏有效活动，僵硬老化，五十肩虽然在冻结期过后正常解冻，但是功能活动也或多或少的丧失了。患者在患病期间单纯的依靠自愈是不可取的，还是要通过一些适当的康复锻炼方法，辅助于常规治疗，可以提高治疗效果，缩短康复周期。
下面给大家介绍6组康复治疗动作，一般每个动作进行10次，每天2组，然后建议根据自己的身体实际状态酌情增减，如果出现不良的感觉，请及时停止，避免二次伤害。
1、手指爬墙
身体面朝墙壁直立站立，然后把一支手掌平贴到墙壁上，手臂处于小角度弯曲状态，接着通过五个手指顺着墙向上慢慢移动，在保持手部舒服的情况下，摸到尽可能高的地方，稍许停顿后回到初始的位置，再向下一点点移向低处，如此往复运动。
2、肩关节腋下拉伸
找一个尽量高的台子，双手伸直平放到桌子上，身体保持放松，在保证小臂伸直的情况下，膝盖慢慢弯曲，大臂跟随身体进行自然弯曲，当大臂小臂还有桌子为一条直线的姿势后，膝盖慢慢伸直复原，如此往复进行活动，同时膝盖弯曲过程中可以加上呼吸配合，保持下蹲呼气，直立吐气的换气节奏。
3、毛巾拉伸
双手拿着一条毛巾，转到背后将其进行拉直，两手不要过分发力，可以尽量通过肩关节带动大臂，大臂带动小臂，让毛巾进行上下来回活动，当肩膀出现微微酸胀，身体有点发热的情况，说明锻炼达到百分效果。
4、肩关节拉伸
这个动作就跟体育课运动前的热身准备活动一样，小脚放平端坐在椅子上，保证背部保持直立状态，抬起单臂的同时,用另一只手臂勾住它的大臂肌肉，对其往身体方向进行用力压，顺着力道，然后肩膀跟随压和放松的进行左右摆动。建议按压和放松的时候，节奏不要过快，力量可以缓缓加强。
5、全范围甩动肩关节
这个动作俗称就是抡起胳膊转起来，但是这个动作务必要弯下腰去做，而且转动幅度和力度需要进行控制。首先速度绝对不能过快，角度可以进行°的旋转，或者进行°左右的来回摆动，转动过程有微疼痛才有效果，有过肩膀创伤或者脱臼病史的人请在医生建议下再进行锻炼。
6、肩关节屈伸活动
这项运动需要借助滑轮，通过滑轮的摆动，来影响肩部的运动，不过鉴于一般人家里基本没有这个道具，所以可以进行双臂伸直，垂直向上抬起到与身体呈90°，然后再缓缓落下，这样的方式对这个滑轮进行替代运动，再上抬的时候，可以有一个微微的停顿，然后再下落效果更好。
三、得了五十肩，需要注意哪些饮食禁忌？
五十肩作为肩关节的软组织问题，属于炎症和病变导致的活动障碍和功能限制疾病，我们在积极治疗和康复锻炼过程中。搭配科学合理的饮食组合，更能有利于身体快速复原。在饮食过程中有针对性地进行挑选，从而帮助自己建立有效的能量补充。
通常肩周炎患者没有特殊的饮食禁忌，日常饮食均可，但应注意以下几点：
1、由于肩周炎为关节囊的粘连性关节囊炎，主要表现为局部充血、水肿，所以尽量减少进食刺激性及辛辣类食物，可能有利于炎症恢复，过于辛辣的食物可能会增加炎症程度；
2、建议尿酸较高的患者进食低嘌呤食物，即减少进食海鲜、河鲜，尤其虾、蟹等贝壳类食物，甚至避免食用。因为尿酸的增加也会导致肩周炎加重，部分患者为肩周炎合并痛风，所以应注意；
3、治疗肩周炎的过程中，要服用大量非甾体类抗炎药物，此类药物对胃部存在一定刺激，建议减少食用对胃刺激较大的食物；
4、尽量减少饮酒，大量饮酒会对胃部产生刺激，导致关节炎症加重。而且需要注意的是人在不清醒状态下，容易导致关节损伤等。
四、避免“五十肩”，有效预防最关键！
得了“五十肩”，会觉得身体哪哪都不舒服，为了更好远离“五十肩”，预防才是最关键。
1.对于日常生活中，从小就应该知道：坐有坐姿。正确的坐姿抬头挺胸，不要把脸贴到电脑屏幕里面去，刷抖音看小视频的时候，不要长期保持一个姿势，低头弯腰地盯着小屏幕，适当可以放个支架，放在桌子上看，也是对于肩膀非常有好处的做法。
2.空调的正确使用，对于将要到来的夏季，空调成为了大家不可或缺的必须品，但是室内外的温差骤变，对身体的损伤是极大，所以尽量不要把温度调的过低。对于坐在办公室空调风口处的人，可以将扇叶上调，或者安装上空调遮挡。
3.每天运动身体棒棒，其实对于现在的大多数的人来说，运动时间是不够的。尤其是疫情阶段，除了上班就是在家宅，并不是忙到没有时间锻炼。如果长期仅有的手指锻炼，只会导致身体机能的下降，体感老化从而获得“五十肩”的老年奖励。
4.劳逸结合的平衡，伏案工作者低首耸肩以及坐在屏幕前敲击键盘都可能会加大肩周炎的发生。工作30-45分钟后，站起来做5-10分钟的拉伸运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
结语
五十肩不可怕，放平心态及时发现及时治疗，当然最好还是应该从源头做好预防工作。说一千道一万，健康不健康，只有经历过了才会懂得，无论工作事业家庭如何，都是需要保持一个健康的体魄，这才真正的根本，不要让原本鼎盛的年纪，却有七老八十的身体，合理的管理自己的健康，请从现在开始。