突如其来的「肩膀疼」，是人生一道坎儿——
“还没到50岁，怎么就五十肩了，夜里生生被疼醒
”
“任你被子裹再紧，肩膀还是漏风一样凉！”
好端端的肩膀，突然被“冻住”，疼痛绵延不绝，我这是招谁惹谁了......
相信很多朋友，尤其是上了年纪后，都有过类似的经历吧。
你是否也正在为看似没有尽头的「肩膀痛」而焦虑、痛苦呢？
本期，咱们就来聊聊这磨人的小妖精——「五十肩」，也叫「冻结肩」。
一、什么是「冻结肩」？
冻结肩，俗称「五十肩」，就是我们一般说的「肩周炎」。
是一种好发于肩关节周围的「无菌性炎症」。
一旦患上，不但疼痛难忍，而且由于肩部肌肉的相互粘连，肩部的活动范围也会受限。
就像被「冻住了」一样，因此被形象地称作「冻结肩」。
「冻结肩」偏爱的人群
这种肩关节炎症，好发于40~60岁的中老年人。
其中女性以及50岁左右的朋友，发病率尤其高，因此「五十肩」这个名字更为大家所熟悉。
「冻结肩」的症状
不少朋友一感到肩膀疼，便开始担心：“我这是不是得了‘冻结肩’呀？”
患上「冻结肩」，最明显的特征有2个——
除了难忍的「疼痛」外，另一个便是「肩关节活动受到限制」
具体症状包括但不限于：
手臂很难外展、上举，肩膀就像被冻住了一般；
甚至连洗脸、梳头、叉腰、反手解内衣扣、自己脱穿衣服都困难......
那么，我们为什么会患上冻结肩呢？
为什么会得「冻结肩」？
首先一大原因，就是上了年纪，肩部关节不可避免地老化与代谢减慢。
此外，还有下面这3个高频原因
肩部受寒肩肌劳损肩部慢性炎症晚上睡觉肩膀外露，贪凉吹空调，这样经常性使肩部受凉，会导致局部血液循环、代谢变差，时间久了便容易产生肌肉硬结。
经常搬重物，从事体力劳动，会使肌肉慢性损伤；
长期低头，或总保持一个姿势，会使肩部循环代谢不畅，进而引发肩关节周围组织的慢性老损、退变......
很多我们习以为常的生活习惯，其实都是引发「冻结肩」的导火索！
「冻结肩」要疼多久？
「冻结肩」经常来得莫名其妙，疼痛却是磨人得很，求医问药折腾一番，也不知道啥时候能好。
有
的朋友说
：
“我这冻
结肩都差不多快一年
了......怎么不但
没有好转，反而好像
抬胳膊更费劲儿了呢
”
要知道，冻结肩的康复，就如同漫漫寒冬一样，也要经历一个漫长的过程：
整个过程通常分三个阶段：
疼痛期（2~9个月）
显著特征——疼
冻结期（4~9个月）
显著特征——“冻住感”（活动受限）
解冻期（5~24个月）
显著特征——痛感、活动均趋向好转
疼痛短则1年，长则2~3年不等，因人而异。
虽然过程很难熬，但一般来说，通过合理治疗与锻炼，冻结肩是可以慢慢自行恢复的。
小动君身边很多长辈患上「冻结肩」，也都是过段时间，自己就好了，所以不用太过焦虑。
当然，如果有办法能够不疼，或者少疼一点，当然就更好啦
预防与缓解的关键
①注意保暖
受凉易患冻结肩，患上之后肩部更怕冷！
三四月正是换季之时，虽然温度有所回升，但依旧乍暖还寒，因此肩部保暖至关重要！
适当加一件坎肩，没事用热毛巾敷一敷肩膀，或常泡泡热水澡~
②改善不良姿态
每隔40~50分钟耸耸肩，做做肩绕环运动......
换换姿势，更护肩~
③坚持锻炼
坚持适当运动，加强肌肉锻炼，无论对于「冻结肩」的预防还是缓解，都是必不可少的特效药！
下面就教给大家一些缓解冻结肩的日常锻炼小技巧~
只要用一根筷子、一张桌子、一面墙，或一个矿泉水瓶就可以练起！
想要好得快一点，就赶快练练看吧
二、6个动作，化解「冻结肩」
01
扶桌俯身前伸
●双手交叉，将手腕搭在桌子边缘位置
●轻轻压低肩部，慢慢将手臂伸直
●保持10秒
小贴士
开始运动前，先用毛巾热敷肩部5~10分钟，或泡个热水澡。有助于肩部的舒展，提升运动效果。
02
矿泉水瓶摆钟
●找一把椅子，微微俯身，用一只手扶住椅背
●另一只手微微负重（可以拿一个矿泉水瓶，根据自己的情况装少量的水）
●按顺时针方向缓慢晃动肩部画圈
●转5圈左右，再换逆时针方向交替缓慢进行
03
扶墙外旋拉伸
●将小臂贴在墙上，手肘大致抬到肩膀的高度
●同侧的腿向前迈一步，微微屈膝
●借助墙壁的反作用力，向外转动肩膀，坚持10秒
04
背式反手端举
●双手相叠，置于背后
●由臀部向腰部慢慢端举
●6~8次为一组
05
仰卧转臂
●侧卧，可以用一个枕头垫在身子下
●慢慢将另一侧的手臂举起，顺时针画圆
●在自己能达到的范围内，尽可能将圆画大
小贴士
感觉举臂困难时，深深呼气，可以缓解疼痛感，使动作更轻松哦~
06
搓筷子
●用双手小拇指下方的掌侧夹住筷子，来回搓
●然后抬起双手，慢慢举高至感觉疼的位置
●停在那个位置上继续来回搓
手掌小拇指下方的掌侧，是我们人体中与肩颈密切相关的小肠经的所经之处。
通过筷子的揉搓，给这一区域适当的刺激，能够疏通经脉，通畅气血，进而改善我们的肩颈问题。