希望点击来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。久坐腰痛，更是一个典型、常见又具体的动作模式下引起的疼痛，一会儿我们来具体分析分析。单纯的久坐本身已使腰椎不堪重负，如果还有腰肌劳损、腰间盘突出，快一起重视吧。
①平躺，身体靠近地面，双腿伸直，双脚夹住瑞士球，抬起双腿并垂直于地面；
②逐渐减速，右脚到地面45°，维持5s，恢复；再次减少左腿……，所以重复。这个动作是训练骨盆扭曲和腹部屈肌群能量的关键训练。这个动作注重缓慢和平均速度，提高动作的分区规划；动作快但容易，不能达到训练的实际效果。每组10次×3组，每组间歇性30秒。瑞士的平板支撑
①平躺，双手放在人体两侧，双脚稍微分开放在球上。背部和臀部充分伸展，使脚踝、膝盖骨、髋关节和肩关节脱位在同一条直线上，保证15秒。
②弯曲膝关节，将球放入臀部，达到最高位置后保证15秒。此时，保持膝关节骨骼、髋关节和肩关节在同一条直线上脱位，然后伸展和放松。这个动作关键是训练骨盆和腰骶伸肌的能量。每次30秒×22组，每组动作间歇性30秒。
平卧交叉踏板（骑自行车）训练
双腿更换弯曲到最大幅度后，开始踩自行车。
这个动作可以训练骨盆屈肌群、大腿根部屈肌群的能量，与生活中的踏步、跨步动作有关。
各组30次×2组，每组动作间歇30秒。
身体支撑动态练习侧睡，左上臂肘垂直支撑在地面，臀部和腿在地面的同一方向；左髋关节携带，左脚裸露在地面上，放松5秒，重复上述动作。这个动作可以增强骨盆和髋关节两侧的肌肉群能量。每侧15次×2组，每组间歇30秒。
以上四组动作，各加强骨盆、髋关节、屈曲、后伸、两侧、转动肌肉群的力量锻炼，可有利于减轻腰骶痛、骨盆痛。改善弯腰疼痛运动治疗：放松伸展练习髋关节，腰骶肌肉伸展腿略宽于肩膀，身体弯曲，手臂垂直于地面放松，左上臂和手臂基本上在同一直线上，注意头部、身体和腿在同一平面上，不必弯曲。假设在训练过程中，你会感到被拉申侧感到疼痛，20秒后修复，然后进行下一组。每一次20秒×2组。
髋关节、腰骶侧组、后组肌肉拉伸，双腿分开度左右，身体向腿伸展方向侧屈，维持20秒后修复。每一侧20秒×2组。
髋关节、腰骶、腰后组肌肉拉伸侧弓步，上半身向前向地面伸展，双手均匀向前释放，最大距离维持20秒。另一边也是如此。
髋关节屈曲和伸肌群拉伸-跪姿弓箭步模仿弓箭步，左腿跪姿支撑点尽量与右腿保持最长距离，保证20秒。另一边也是如此。
如果你需要长时间使用电脑，你应该每隔1小时左右下去主题活动3-5次min，办公室休息期间是否有适合使用的美丽小物件？
这一个真的有！我推荐的这款拉背滚轴按摩器，非常适合在工作间隙放松。单双排突点滚轮，每次使用拉申时，焦虑的肌肉都会瞬间放松。
此外，这种拉背滚轴按摩仪使用的PP材料，携带方便，应用更放心。拉背有两种背绳，直和珠串形，轻松保证瘦身，让你对生活充满激情。
它还具有非常耐磨和抗压强度，应用安全PP材料，六轮按摩，应用几分钟就能感觉到全身放松。
最重要的是，它的整体矫直是94cm。适用于按摩、塑形、全线，适用于人体的每一个部位，如背部、腹部、脚部、手臂等，可用于伸展焦虑不安的肌肉组织，缓解身体的紧迫感。
随时轻松缓解压力，四大优势征服你！
空心设计方案：满足手指的人性化设计，避免在使用中易手。
链轮设计：传动齿轮有八个接触点，可以扩大与人体表面的接触面积，缓解身体的紧迫感。
二种条形：圆珠，条形，各种形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆洞设计方案：闲置不用挂在墙上，不美观感。
除了在工作休息期间可以使用，下班回家，把它作为休息放松的专用工具，实在是太合适了。
你不必让你的颈椎和腰椎在工作中感到不舒服。选择它，随时放松你的肌肉组织~
为感谢广大粉丝朋友长期以来的支持，我们与品牌商争取到限时特惠价格，1个拉背条滚轮式按摩器只要69元！
还在等什么，点击下方链接即可购买↓↓↓