像丁当一样每天写文章的人不多，但像丁当一样离不开手机电脑的人……遍地都是。
工作生活都要用电脑，平时又没空运动（主要是因为懒），肩膀难免会酸痛。
今天丁当要跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼肩膀就会舒服很多。
练起来！
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5个动作，帮你对抗肩痛
1.钟摆运动
锻炼方法：
放松、俯身，一只手扶在桌面上；
轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；
每天练2组，每组10次，两只手都要练习，每周锻炼5～6次；
丁当温馨提醒：不要挺直膝盖。
▼今天的动图都加速啦！运动时轻一点、慢一点……
2.交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；
保持姿势30秒，然后放松，休息30秒；
每天练4次，两只手都要练习，每周锻炼5～6次。
丁当温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。
3.侧卧拉伸
运动方法：
侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；
保持按压住的姿势30秒，然后放松，休息30秒；
每天3组，每组4次/每只手，天天都可以锻炼。
丁当温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。
4.俯卧抬肩
俯卧，垫一个枕头在面前；
尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，稍微休息一下；
一天练习10次，每周锻炼3天。
丁当温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。
5.抬臂旋转
仰卧，抬起前臂呈90度；
以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；
每天3～4组，每组20次/每只手，每周练习3～5次。
丁当温馨提醒：别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到45度就行。
最后，跟大家说说锻炼的注意事项：
肩痛可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，别盲目运动。
康复训练能替代一部分药物治疗，如果医生建议锻炼，一定要坚持。
多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。
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