肩关节是身体中最复杂的关节之一。它实际上是由两个独立的关节组成的，即盂肱骨和肩峰锁骨关节，它们一起工作来产生身体上最灵活的关节。
肱骨关节（在手臂与肩胛骨的肱骨连接处）和肩锁关节（锁骨与肩胛骨连接的上肩关节）都是由肌肉、软骨和肌腱组成的密集网络连接在一起的。这意味着随着时间的推移，磨损和错误的练习会影响这个紧密的网络，在肩膀上产生一些问题，从轻微的恼人到极度的痛苦。
当我们意识到肩关节本身与所有主要的上肢肌肉，紧密相连并且它的运动范围由它们驱动时，情况就变得更加复杂了。这意味着肩伤很容易发生，当它发生时，它几乎影响到你能想象到的任何一种上半身运动。
在21世纪，我们对伤害的理解是由三种截然不同的方法来控制的：肌腱病变、疼痛和症状修正测试。要理解这种方法的不同之处，重要的是要了解过去发生的事情。运动损伤会导致一系列的检查，以确定受伤的具体部位（大多数运动损伤专家称之为“现场病理学分析”）。问题在于，许多临床试验在确定伤害的确切类型或地点方面做得相对较差，因为它们缺乏特异性或敏感性。这使得专业人士对这种伤害的选择范围有限，而这些选择是通用的，而不是具体的。
以下是现代运动医学如何治疗受伤的：
肌腱。虽然在大多数情况下，受伤都是肌肉撕裂，甚至是破裂，但其根源往往在于肌腱的弱点或不稳定性，而这些肌腱是支撑它们并支撑它们的。通过在康复过程中首先解决这一问题，在康复过程中获得更好的机会。对于像肩膀这样的复杂关节，肌腱的网络在手术中起着非常重要的作用，这是对的。疼痛路径。肩部受伤的疼痛是由两个主要来源引起的。刺激神经（称为痛觉）和大脑的输出。这就意味着，它通常与肩膀上发生的结构性损伤有关。追踪疼痛的途径并准确地了解它从何而来，以及引起它的原因是了解如何应用治疗的关键。症状修正测试。在像肩膀这样的复杂关节处受伤，对识别关节的疼痛动作的测试是最好的，然后通过一系列的康复练习来修改它。摘要症状矫正是目前运动损伤康复中最有希望的领域之一。
这三种方法有一些重叠。但最重要的是，他们消除了运动损伤的猜测，并针对关节工作的特定路径进行了定位。更妙的是，这种方法更容易找到帮助修复受伤的肩关节的练习。
受伤后恢复肩关节的练习
如果你的肩关节受伤了，你的第一步应该是康复吗？当你无法接触到专业人士，无法进行监督治疗时，这一点很重要。
诊断。你需要在受伤的地方和它的严重程度来诊断你自己，通过轻柔地将你的肩膀和手臂完全伸展。把你的手臂穿过一个完整的动作，把它举到前面，直到它越过你的头，直到它在你的头上。然后用手掌向上的手掌重复这个时间。你想要确定疼痛发生的地点和它自身所感受到的区域，以及你仍然可以获得的运动自由度。有一个在线的自我诊断工具可以帮助你确保你至少在寻找正确的方向。它可以在这里找到。休息和调节。根据你最近受伤的情况，你可能需要考虑一个星期左右的相对不活动，让关节肌腱有机会从任何炎症中恢复过来。一旦这种情况发生，你的康复工作将包括肌腱套加强和肌腱调节。
因为肩关节是如此的复杂，它会受到很多其他因素的影响比如你的核心腹肌的状况和你的二头肌的力量你的康复训练系统将会根据你的受伤程度进行调整。定制下面列出的练习以满足你的需要是很重要的。建议的设置和重复是用来指导你的。取决于引起疼痛的运动和姿势，并阻止你的肩关节正常运作，你可能想要多或少地