长时间伏案工作，一肩膀又酸又痛，摸起来硬梆梆的，甚至手都抬不高，这会是肩周炎吗？其实引起肩膀疼痛的原因有很多，不一定就是肩周炎。
引起肩膀疼痛的常见原因
肩周炎
常见于上期伏案工作的上班族，经常做家务的家庭主妇、老师，司机等人群。肩膀会慢慢出现疼痛感，到晚上疼痛不适会加重，活动范围受限，严重的时候抬手都很困难。
肩袖损伤
多见于重体力劳动者，专业运动员，以及肩袖组织发生退行性变的老年人等。最明显的症状就是肩膀疼痛，因为“筋”断了，胳膊不能自己抬起来，但别人可以帮你抬起来。
颈椎病
由于长期低头工作或不良睡姿造成的颈部及椎旁肌肉损伤。主要表现为肩周肌肉疼痛、斜方肌压痛。
当肩膀出现长期疼痛，活动受限，甚至手臂都抬不起来的时候，医院做检查。
四个动作缓解肩周炎
如果是肩周炎引起的，肩膀疼痛，活动受限，要适当练习一下关节外展、旋转、伸屈及环转，可以练练下面这4个动作。
耸肩
自然站立，头部保持正直，两眼目视前方；肩膀放松，左肩向上耸起，直到最大活动范围，保持10秒，再慢慢落下；然后右肩膀重复动作，左右各重复2次，再左右肩膀一起向上耸起，重复2次。
手指爬墙
面对墙站立，双手扶墙；食指和中指沿着墙壁交替慢慢从下往向上爬，尽量使手举高，直到自己能够耐受的高度为止，然后再慢慢向下回到原处；每次2组，每组15~20次。
拉毛巾
自然站立，腰背挺直；拿一条长毛巾，两只手从背后拉着毛巾两端，一手在上，一手在下，上下牵拉毛巾；动作幅度可由小到大，每天3组，每组30次。
颈部力量对抗
自然站立，腰背保持挺直；双手十指交叉放在后脑勺位置，头部向后用力；双臂向前用力，形成相互对抗的力量，保持30秒左右，每天做3组。
得了肩周炎在日常生活中要注意什么？
注意肩膀保暖
冬天天气冷要注意天气变化随时增减衣服，避免受寒受风，夏天要少吊带露肩的衣服，避免风扇、空调直吹。
纠正不良姿势
工作的时候要保持正确的坐姿，不要含胸驼背，在用电脑的时候尽量把肘关节放在桌面上，不要悬空。
注意休息
避免剧烈活动，不要提拉重物，不要从高处拿重物。长时间伏案工作，要适当的活动一下肩部，可以耸肩、按摩肩部，可以肩部肌肉促进局部的血液循环。