案例：陈先生，今年48岁，4月16号早晨睡一觉醒来，发觉肩膀发硬发凉，疼痛难忍，肩膀向上向外都抬不起来，连最基本的刷牙都有困难，于是陈先医院就诊，最后确诊为肩周炎。
据陈先生反应，造成他肩周炎的原因可能有以下三点：
①他以前有过高强度的训练，拉吊环，双杠有过损伤，当时没在意
②现在经常开车，肩关节长期处于疲劳状态
③加上晚上睡觉光着膀子睡受凉，引发肩周炎
这三个原因导致陈先生肩周炎的发生：急性损伤、慢性劳损、受凉。这提醒朋友们在日常锻炼和生活中应该注意保护肩关节、注意休息和保暖。在全面了解陈先生的情况，初步诊断他为肩关节炎发作，当天给陈先生进行了中频和温热治疗，疼痛症状减轻，并交代陈先生回家自己练习四个动作并注意保暖，经过一个月的锻炼，陈先生现在基本恢复到原来状态，行动自如。
接下来医生来支招啦，四个动作让你跟肩周炎说再见！
肩关节周围炎：肩关节周围软组织的急慢性损伤或退行性改变，导致肩关节疼痛，手抬不起来的这样一个症状。有相关研究显示，肩关节周围常见于50岁左右的中老年人，所以肩关节周围炎又称“五十肩”。但是近几年，肩周炎的发病率有年轻化的趋势，这应当引起我们的高度重视。肩周炎是非特异性的炎症，是可以自愈的，医院就可以好啦。但是呢，药可以不吃，但是功能锻炼可是要跟上的。那接下来就跟养生君动起来吧。
动作一：
手指爬墙：面对或侧对墙站立，慢慢抬起患侧的前臂，把示指和中指指腹贴墙，手指沿着墙慢慢往上做爬墙式的动作。家里有肩梯的话，同样的方法，效果更佳。
动作二：
下垂摆动：双脚与肩同宽站立，90度弯腰使上身与地面平行，患侧肩膀自然下垂与地面垂直，然后做小范围的画圈动作。如果疼痛明显，可用好手帮忙托住进行画圈运动。随着病情好转，加大活动范围。
动作三：
梳头、抱头：双手五指交叉，用好手带动患手缓慢轻柔向上举，做梳头、抱头动作，同时颈部做小幅度后仰动作。
动作四：
反手上举：双手五指交叉，用好手带动患手，慢慢反手上举，停留片刻，再缓慢下来。
温馨提醒：以上每个动作每天3组，每组15~20次。在做这几个动作的时候，应该在没有疼痛或者轻微疼痛的范围内练习，避免大幅度的活动造成肌肉紧张和二度损伤。其次，在练习的时候，当肩关节在无痛或者微痛前提下活动到做大角度时，可维持30-60秒。