前几天，一个朋友抱怨自己肩周炎犯了，胳膊疼得都抬不起来，严重地影响了自己的工作效率，还感慨了现在的人多么多么地不容易，带着病还是上班养家糊口。好在休息几天之后，他恢复了过来，不然不知道还要抱怨多久。
确实，现在生活压力很大，成年人没有哪个是容易的，在加油赚钱养家的同时，很多人都忽略了自己的身体健康问题，所以随之而来的颈椎病、腰椎病以及肩周炎等疾病，让原本就不太健康的身体更加难受，更加严重的还有一些其他的慢性病。
肩关节是我们身体上十分重要的一个关节，目前尚未明确肩周炎的发病因素，但是却是有一些诱因存在的，例如长期缺乏活动导致关节僵硬，受凉，经常提重物以及糖尿病、甲状腺类疾病也是肩周炎的诱因。
另外，由于年龄的增长或是一些不好的姿势习惯，也会经常出现肩关节痛等情况。有时做梳头、举手等动作时都难以做到，这往往就是肩周炎了。患了肩周炎之后，还是比较难受的。
在日常的生活中，遇到肩周炎复发的情况，有哪些措施可以缓解肩膀疼痛吗？以下这些运动方法就十分适合，而且不受时间和场地的限制，随时随地都能做。每天只需要3分钟左右，但是却比较有效果。
第一个就是爬墙法。先面对墙壁，双手上举，同时将胸部、腹部尽可能地贴近墙壁。而且还要尽量的把患有关节炎一侧的手臂高举，直到能与健侧手臂的高度一致为止。每天做3~5次，每次10~20次即可。
第二个，画圈法。身体站直，胳膊从上往下，从前向后，做顺时针的画圆圈运动，做10~15圈之后，再逆时针画圆圈10~15圈，交替进行，每天2~4次。
第三个，甩手法。站立弯腰大概呈90度，全身放松，使双上肢自然下垂，然后将身体左右摆动，带动两侧的胳膊也随之摆动。
另外，如果家里附近有健身器材的话，也可以利用起来，有一种健身器材上有两个可以向下拉动的把手，我们可以两只手抓住把手，然后通过交替的拉动，从而来带动肩关节的运动，每次做10~30就可以。
以上这些方法都十分简单，但却可以帮助我们很好的缓解症状。此外，还要多注意肩关节的保暖，尤其现在是冬天，出门一定一要穿厚点，不要让凉风吹到了。另外，在夏天的话，也注意不要让空调的风直对着吹。