现如今关节不好的中老年人变得越来越多，年的时候，我国患有骨关节炎的患者就高达6，万，现如今已经超过了1亿，而且还有不断上升的趋势，因此中老年人要学会保护自己的关节，降低关节疾病的发生几率。
中老年人应该如何保护关节呢？
1、锻炼颈椎关节
颈椎关节是一个非常容易受损的部位，尤其是长时间保持一个姿势，因此无论是工作还是学习，感觉到颈椎疲劳的时候，都要锻炼颈椎关节。可以贴着墙站一会儿，然后把双手卷起来并且踮起脚尖，让背部与墙面保持一条直线，坚持半分钟之后把手放下来，如果症状没有得到缓解，那么则可以重复做。
2、锻炼肩关节
肩关节是非常灵活的一个部位，通常并不会受到很严重的磨损，但如果职业特殊，比如网球运动员、羽毛球运动员，则很容易使肩关节受到损伤，另外长期做家务的女性也很容易损害肩部关节，这些特殊职业的人要经常对肩关节进行锻炼，首先贴墙站立，然后双臂左右打开便贴在墙上，接着慢慢的向上举，当双手和耳朵齐平的时候，暂停10秒，然后慢慢回落，连续做5分钟，一般就可以得到不错的效果。
3、锻炼膝关节
膝关节是一个承受巨大压力的关节，无论是走路还是跑步又或者站立，都离不开膝关节的参与，因此膝关节是一个很容易受到损伤的关节，因此平时要对膝关节进行锻炼，站在距离墙壁半步远的地方，然后慢慢的蹲下来，要把重心放在后背处，然后尽可能的往下蹲时，大腿能够和地面平行，但膝关节不能够超出脚尖，坚持30秒之后休息一分钟，一般一天做5组，既可以起到锻炼的效果。
4、注意保暖
中老年人的代谢速度相对比较慢，当受到寒凉侵袭的时候，则不能够快速的回暖，很容易使关节部位受到损伤，导致风湿性关节炎的出现，因此中老年人平时要做好保暖工作，天气比较冷的时候要带上护膝并披上大围巾，回到家中之后，则要用热水袋对膝关节等处进行热敷。
5、减轻体重
关节炎的发生除了与年龄有关之外与过度磨损也有关系，而体重超标则会给关节增加压力，使关节受损的情况变得更加严重，因此中老年人要减轻自己的体重，可以通过运动和减少饮食的方式减重。
6、食补
49岁左右的女性以及64岁左右的男性，很容易出现缺钙的情况，因为在这个年龄阶段会进入更年期。因此要适当的多吃一些富含钙质的食物，比如鱼肉、牛奶等等，尽量不要喝肉汤，因为肉汤的嘌呤含量特别高，很容易导致尿酸升高引发痛风。
温馨提示
建议40岁以上的人就要开始对关节进行针对性的锻炼和保护。尤其是容易受损的肩关节、颈关节和膝关节，不但要针对这几个部位进行针对性的锻炼，而且还要做好保暖和减重工作，降低关节出现问题的几率，让关节疾病来得更晚一些。
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