肩痛难忍，怎么办？
吃止痛药，贴膏药，热敷理疗，肩部按摩……究竟用什么方法才能彻底缓解肩痛？
其实，肩痛未必需要药物治疗，如果引发肩痛的原因并非由肩部损伤所致，就不需要进行药物治疗。
科学的锻炼，能够在很大程度上缓解肩部的非特异性疼痛。
01什么是肩部非特异性疼痛？
肩周炎导致的肩痛就属于非特异性疼痛。
非特异性肩痛并非因肩袖损伤造成，这种肩痛多半因不良的生活习惯引发，吃止痛药往往治标不治本。
非特异性肩痛也就是俗称的“五十肩”，学名为肩周炎。
肩周炎会感觉肩膀像被“冻住”一般，手臂抬起就会痛，无论朝哪个方向抬起，都很困难，即使有外界的帮助，也难以将手臂抬起来。
02不吃药，如何缓解非特异性肩痛
1、热敷
用40℃左右的热水袋热敷疼痛部位，可以祛风散寒，舒畅经络，起到缓解疼痛的作用。一般在进行肩部锻炼前，热敷肩膀，效果会更好。
2、科学锻炼
适度增加运动量。坚持散步，做健身操，可以疏通经络，活血化瘀，缓解肩部疼痛。注意，肩部疼痛严重，或特异性疼痛患者需要在专业人士的指导下进行运动。
3、摆正姿势
良好的坐姿，站姿，可以预防并缓解肩部疼痛。坐立和站立的时候背部挺直，肩部自然下垂，下巴位置贴近脖子，行走的时候，躯干也应保持直立。正确的站坐行姿势，有利于肩痛康复。
03改善肩部疼痛的动作
对位呼吸
仰卧，腰部紧贴地面。双腿抬高放到椅子等高处位置，保持膝盖弯曲同时大腿后侧肌肉发力，让双腿压向椅子。动作过程中注意保持腹部放松，自然呼吸。这个动作能锻炼核心肌肉，缓解慢性疼痛。
三屈旋转
侧卧，屈膝屈髋，双腿并拢。下方的手抱住膝盖，另一只手臂向一侧伸出并转体。转体时呼气，并且每次呼气时逐渐增加转体幅度，注意不要猛烈发力。这个动作有很好的上身拉伸效果，也能缓解肩背疼痛。
狮身人面
俯卧，双手小臂紧贴地面，肘部支撑上身躯体向上抬起，同时头部尽量后仰。动作过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼手臂和关节，拉伸整个前侧肌肉群，对脊椎病有一定治疗效果，还能消除腹部脂肪，缓解疼痛。
站立屈髋转体
挺直站立，双脚平放，伸展髋关节。然后屈髋俯身，双手抱于胸前，躯干上半身平缓的旋转，运动时注意腹部不要跟随转动，保持自然呼吸。这个动作也能拉伸多处肌肉，同时缓解疼痛。
以上四个动作可以缓解肩痛。建议饭后四十分钟左右进行。需要注意某些动作涉及到脊椎，背部的拉伸，因此动作不要过于猛烈，要配合呼吸保持平缓，量力而行。
小编想提醒肩痛患者，在日常生活中，要注意尽量不要让肩部受凉，睡觉时最好关掉空调，避免冷风入侵体内，导致肩痛发作，进入秋冬季节，更要做好保暖工作。悉心呵护病患部位，坚持锻炼，就能拥有强健的体魄！