明明不胖却有小肚子，你最先想到的是什么？要“中年发福”了？长着长着成梨型身材了？于是开始注意减肥，控制饮食，适度运动，忙活一段时间后，发现效果甚微。再次陷入迷茫，难道代谢下降了，减肥也变得困难起来？
很多人都有这个困扰，小肚子很明显却减不掉。这很有可能不是你胖，而是你骨盆前倾了，试着收缩臀部的肌肉，是不是发现小肚子瞬间变平坦了？
如何判断是否有骨盆前倾？
找一面墙，将后脑勺、背部、臀部、脚后跟靠在墙上，尽量放松身体。腰部到墙的距离如果可以通过一个拳头，说明有骨盆前倾；如果可以通过一个手掌，说明身体状态刚刚好；如果腰部与墙紧紧贴在一起，手掌无法或难以通过，说明存在骨盆后倾。
形成骨盆前倾的原因有哪些？
要想矫正骨盆前倾，除了知道矫正方法以外，还应该知道导致骨盆前倾的原因。避免不良习惯、养成矫正习惯，才能够更好地矫正骨盆前倾。
骨盆前倾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，髂腰肌和竖脊肌过于紧张。以下生活习惯容易导致骨盆前倾。
1、怀孕
孕期随着胎儿的生长发育，孕妇的子宫逐渐膨大，身体重心不断前移，这一过程非常容易导致骨盆前倾。
2、长期穿高跟鞋
人在穿高跟鞋时身体重心前移，为了保持身体平稳，骨盆会呈前倾状态。如果长期穿高跟鞋，容易导致骨盆前倾。
3、久坐
久坐缺乏锻炼的人本身就容易出现腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，加上不良坐姿如腿部没有用脚掌着地形成很好的支撑，腰背部没有挺直或者头部前倾等，就更容易导致骨盆前倾。
4、床垫太软
床垫太软会增加骨盆活动的阻力，久而久之会导致骨盆出现慢性损伤，引发腰酸背痛等问题。如果习惯在床上玩手机，长时间保持一个姿势，容易导致骨盆急性损伤。
此外，稍息站、跷二郎腿、靠墙站等平时看起来很放松的习惯，都容易改变腰椎、骨盆正常的生理位置，导致脊柱侧弯、骨盆歪斜等问题。
骨盆前倾该如何矫正？
骨盆前倾除了容易导致小肚子突出，影响体态外，还容易导致腰椎反弓，影响腰椎、颈椎健康，引起腰背部疼痛。骨盆内容纳有小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等脏器。骨盆前倾容易导致便秘、压力性尿失禁、痛经等问题。
骨盆前倾的矫正在避免以上不良生活习惯的基础上，可以配合以下运动训练来提升矫正的效率。
1、臀桥
平躺在瑜伽垫上，双手环抱于胸前，屈膝，勾脚。保持勾脚姿势，抬高腰腹部使腰腹部和髋部、大腿保持在一条直线上。再将背部、腰部、臀部依次回落到瑜伽垫上。一组动作10—15个，每天3—4组。
2、平板支撑
平板支撑能够锻炼身体的核心力量，给骨盆以更好的支撑。做平板支撑时，应该将脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑勺维持在一条直线上，手肘和前臂落于瑜伽垫上，双手手指交叉。双脚与肩同宽，脚尖支撑地面，脚跟垂直于地面。膝关节伸直、腹部收紧，头部保持中立，下巴微收。
除了力量训练外，做一些髂腰肌和竖脊肌的拉伸，侧卧抬腿等，对矫正骨盆前倾也有帮助。
通讯员鲁南制药报道