导语：“哪有什么天生如此，只是我们天天坚持”
自从中国经济获得快速发展后，人民工作、学习压力不断增大，坐电脑前时间越来越多，身材走样、颈肩类疾病困扰着越来越多人。
产品种类多样化今天，颈椎仪、肩颈仪、膏药等层出不穷，短时间确实有缓解效果，想要获得更好舒缓效果，最好是通过相关动作解决。
上班长时间久坐，肩颈酸痛不已，这五大动作帮你快速缓解
01颈肩酸痛原因
第一点长时间同一动作
经常看电脑，头部低垂，颈椎向前弯曲，相关关节受到压迫，血液循环流动变慢，局部区域代谢降低，颈椎部位血液运行基本停滞。
长时间缺乏物质流通，颈椎部位肌肉逐渐僵硬化，便令相关肌肉变硬，从而产生一定酸痛感。
第二点坐姿不正确
背部弯曲、脑袋前倾、眼睛距离电脑屏幕过近等等，都是不良坐姿习惯。日积月累，会对背部、肩颈等部分肌肉、关节压迫感越来越强。
脊椎、颈椎、肩椎等关节受到挤压越来越大，相关疾病产生概率越来越大，可能造成终身关节类疾病。
02第三点缺少肩椎局部肌肉运动
肌肉逐渐僵硬主要来源于，血液不流通或者流通缓慢。都知道运动可促进新陈代谢，加快血液流通。长期久坐，本身内部流通不好，外界不加以辅助，血液流通更加缓慢。
03五大缓解肩颈酸痛动作
动作一：肩部伸缩
双臂打开，保持与地面水平，两个手掌则与手臂垂直，利用肩部力量向上收缩，靠近脖颈位置，此时注意呼吸处于吸气状态。
然后复位，进行呼气。接着肩部向后方打开，促进胸腔呼吸系统顺畅。动作可连续重复7次，主要锻炼肩部位置肌肉，可按照个人实际情况选择合适次数。
肩部向上伸缩，与肩部相关位置都可活动开。在肩部向后方打开过程中，可锻炼背部肩部肌肉，呼吸更加顺畅。
04动作二：头部侧转
一只手放在头部上方，头部向抬起手臂方向侧转，其余地方保持不动，转动中一直是吸气状态。复位，吐气。抬起另一只手放在头部上方，头部向相反方向侧转动作与之前同样。
头部侧转可极大锻炼脖颈部位肌肉，增强脖颈关节灵活性，增强全身血液循环。动作来回重复10次，按照个人时间安排进行锻炼。
动作三：投降状头部锻炼
双手抱头，呈投降状，先头部向后仰，胸部打开。然后头部低垂，尽量向胸部位置垂落，复位时吐气，做动作时吸气。
此动作可重复训练7-8次左右，主要锻炼颈椎部位疾病，令相关部分肌肉得到放松，尤其是脖颈后方经常酸痛者，可多做几次。
动作四：头部转圈
一只手扶住脖颈后方，不论是顺时针还是逆时针，以脖颈位为支点，头部不停地转圈，按照个人情况规定其时间长短。
如果头部有眩晕症状者，尽量不要做，可选其他动作代替。每一次运动都是为了促进相关肌肉新陈代谢，保证血液更加流通，前提是不与自身健康相违背。
05动作五：背部肌肉练习
身体站直，双臂紧靠身体两侧。手臂后臂此时依旧夹紧身体，而手臂前臂缓缓抬起，抬升至与身体垂直，以手肘关节为支点，进行转圈，手掌掌心始终向外侧打开。
动作主要用来锻炼背部肌肉，令肢体更加挺直，一般做5次即可，保证背部肌肉软化，血液流通加快。
总结长时间久坐，身体内部血液循环流通不畅，需要部分动作进一步促进新陈代谢，增强体
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