如果每一天面对着电脑或者是手机，肩膀和脖子没有过多的时间放松休息，这就可能会出现肩颈不适，也会导致肩周炎以及颈椎病。除了需要减少玩手机的时间之外，也可以练习一些瑜伽。
坐蛙式后弯，为什么会出现肩颈部位不适，这就是因为长时间的低头弯腰所造成，如果感觉到比较劳累，可以选择练习相反的后弯姿势，能够缓解肩颈部位的不适。这种姿势其实很是简单，能够有效练习开胯，提高腿部的灵活性，缓解腿部疲劳。还能改善痛经，双手用手指作为支撑，上身往后弯将胸部往前推，完全打开胸腔，使得呼吸更顺畅，增强肺活量，慢慢把颈椎往后仰，直到头部和地面完全垂直，然后保持双腿两侧和臀部接近，坚持5~10个呼吸之后进入到自然坐姿。
狂野式，将右手和右脚作为主要支撑，左侧身体向上翻转，脚跟和地面保持垂直，脚尖落地，右手朝向左耳，头部逐渐后移，和地面保持垂直，眼睛可以看向左手的指尖，右手和右脚应该用力推向地面，尽可能向上翻右胸，保持臀部的平行，能够有效缓解肩颈的不适，坚持5~8个呼吸之后重复练习。
坐立山式后弯，这也是一种很好的练习姿势，能够有效针对性的缓解肩颈部位，改善肩颈部位的疲劳，直接坐在瑜伽垫的中间，脚趾后弯曲，脚掌和地面保持垂直，把瑜伽轮放在背后，两只手支撑在臀部的两侧，直到整个背部能够压在瑜伽轮上为止。用手掌支撑在地面上，头部朝后倾斜，头顶心和瑜伽轮后侧垂直，打开胸腔放松身体，双腿保持并拢，坚持30秒到60秒。
虎式变体，这种动作就需要单侧的膝盖，还有肘部作为支撑，因此有些人会感觉到明显的疼痛，那么就可以使用瑜伽垫。首先左腿从后方抬起，弯曲膝盖，脚心朝向于头部，用胳膊和肘部作为主要的支撑，尽可能将右脚抬高，保持脚掌的伸直，左腿和左手之间需要有相互的排斥力，这就能够锻炼到肩颈部位，然后放松左手，将左脚逐渐落回地面，换右腿重复练习。
轮式，通过头部向下倒立可以有效滋养肌肤，还能缓解肩颈部位的不适，改善身心疲劳，让头脑时刻保持清醒，在锻炼时尽可能弓起腰背，双手肩关节和地面保持垂直，头部和地面保持垂直，双腿尽可能分开，坚持1~2分钟。
颈部不适除了需要坚持练上面的这一些瑜伽体式之外，平时在睡觉的时候不要用枕头，这样就可以放松肩膀和脖子，也可以具有舒缓的效果，这主要是因为大部分的人在一天之内都处于弯腰低头的姿势，如果在睡觉之前可以不用枕头，也能够促进睡眠，缓解颈椎的压力。