肩部是人体非常重要的一个部位，不但影响着人的日常活动保护着身体最重要的颈椎部位，而且肩部也是个人形象最重要的部位，饱满宽阔的肩部可以让一个人的身材更加完美有型，有魅力，如果一个人的肩部出现任何不良情况，首先影响身体健康，其实就会严重影响个人形象，例如肩部常见的不良情况，圆肩，含肩，高低肩等都会严重影响身体美感，所以要想让身材好看，时刻保持着饱满的精气神就必须加强肩部的训练
当然要想练出真正饱满的肩部，也是非常对于健身者来说也是非常困难的，由于肩部位置及自身结构的特殊性，注定在训练肩部时不能像训练其他部位那样使用大重量训练，而且肩部是非常脆弱的部位，在训练中只要稍有不注意，就会出现严重的训练意外，给肩部造成严重的伤害，所以健身者在训练肩部时一定要格外的小心，做好各种防护，同时避免盲目训练，在选着器械重量时一定选着自己完全能控制内的重量，同时还要经常加强肩关节稳定和保护性训练
今天小编为大家推荐一组非常好的肩关节康复保护训练，这组动作可以非常有效的帮助健身者进行肩部康复训练，同时强化完善稳定肩关节最重要的旋转肌群。
旋转肌群由四条小肌肉所构成:棘上肌丶棘下肌丶肩胛下肌和小圆肌
旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用，肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责，因此对于肩部损伤后肩袖肌群的功能康复训练是必须的
旋转肌群对于要大量旋转肩关节的运动/训练来说，是极为重要的肌肉群,虽然旋转肌归类在小肌肉群,并非主要的力量来源,但它在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色，应该重视旋转肌群的强化练习,避免损伤的几率
旋转肌群的损伤,直接影响到肩关节的稳定度,进而造成不同程度的功能性障碍.通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时,旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶,然後与肩峰的骨头产生摩擦，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦丶夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂.也就是俗称的旋转肌撕裂伤，而且因为肩膀的肌肉群组，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节.所以应该一开始就避免让伤害发生
下面5个动作康复强化训练动作，每个动作做3-4组,用较轻的重量慢速完成,每个动作做15-12次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五