假如有一个姿势，能缓解久坐的疲倦，“二郎腿”想必会被提名。只要一坐下来，很多人都习惯甚至是下意识身子一歪，二郎腿一跷，内心就一个字“爽”！
但这个经典的坐姿，同时也为身体埋下了“健康炸弹”——骨盆倾斜、腰椎不正、加重静脉曲张……
跷二郎腿的生理变化
当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。
而且跷二郎腿时，一条腿的膝关节顶在另一条腿的腿窝里，负重腿部（特别是膝关节部位）和上面那条腿背侧所受的压力都增大了，这会压迫关节结构、神经、血管、淋巴管。
1增加患骨关节炎风险
随着年龄的增长、过度劳损等，就会导致膝关节软骨的磨损，出现退行性病变，从而引发骨性关节炎，也称作退行性关节炎。
跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，不会立马得骨关节炎，但是会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。
2造成下肢静脉曲张的隐患
跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
虽然静脉曲张主要的发病因素是遗传、肥胖、年龄等，但如果你已经患有下肢静脉曲张或水肿，跷二郎腿会导致病情加重，要尽量避免。
自测静脉曲张
坐下来，把脚踝放在一起，比较它们的颜色，如果其中一侧脚踝的皮肤颜色比另一侧深，或者有深色斑块，那么你的腿部可能有隐藏的静脉曲张。
中医认为下肢静脉曲张是气滞血瘀所致，其治疗原则宜活血化瘀。*芪被誉为“补气之王”，气行则血行；而山楂活血化瘀的功效很好，二者搭配能改善气滞血瘀的症状，但具体遵医嘱。
*芪20克，山楂10克，用毫升的沸水冲泡，半小时后即可饮用，可冲泡两次。
3易导致盆骨和腰椎错位
俗话说的“龙骨”就是人体的脊柱。人在跷起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。
久而久之，就很容易导致骨盆和腰椎错位，压迫神经引起腰腿痛。
6大伤身姿势，你中招了吗？
古人老话说得好，“站有站相，坐有坐相”，因为良好的姿势体态不仅看起来优雅得体，而且对身体健康也大有裨益。
但是在生活中我们不知不觉养成了一些“坏姿势”，看似小的姿势，伤害很大，它们正是我们身体的“慢性*药”。
1侧身蜷缩
侧身蜷缩在沙发上看电视是很多人的最爱，这样的姿势，容易压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适；
而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害，使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状。
建议睡硬度中等的硬板床,如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。并且侧卧位睡姿，相对更有利于腰椎健康。
2盘腿久坐
日常生活中，很多人都喜欢盘腿坐，殊不知，盘腿放松很容易在不知不觉中演变成僵住不动。
人们习惯性将此归为腿部血液循环不畅导致的酸胀发麻，却往往忽视了盘腿坐时，膝关节内的软骨需要承受整个上半身的重量，长此以往，便会进一步引发膝关节疼痛的症状。
正确的坐姿
保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。
每坐1-2小时改变一下姿势。若有跷二郎腿、交叉腿的习惯，可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。
3弯腰抬重物
这个动作在生活中很难注意并改善。当人在弯腰搬运比较重的物体的时候，腰部承受的压力会比平常站立时候所承担的压力高几倍。
身体越弯，负重越大，甚至可能摧毁你的椎间盘。而且也会让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压，这是非常不利于身体的动作。
正确弯腰姿势
双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起。另外，拎购物袋的时候，可以分成两袋装，尽量让左右手压力均衡。
4洗碗、洗菜姿势
一些年纪大的人，在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”，其实很可能是姿势错了。
人在弯腰时，重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。
耳朵、肩膀、屁股呈一直线，腹部稍微靠在料理台，让腰部打直；切菜时把砧板垫高。
5长时间低头
随着电子产品的普及，低头一族日渐庞大，等车、坐车、走路、吃饭，可以说很多人除了睡觉，无时无刻不在刷手机。低头幅度越大，颈椎压力越大，越容易变形——低头15°，颈椎负重约24斤；
低头30°，颈椎负重约36斤；低头60°，颈椎负重约54斤。长期低头易使得颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题。
6枕头方式
很多人睡觉时只是用枕头垫着头，肩膀与枕头之间还有一大段空隙，这样会让颈椎悬空，进而变形。另外，如果枕头过高过硬，也会加大颈椎的生理曲度，增加颈椎病风险；
而枕头太低，不仅会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
建议仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
两步护好腰颈
1一个小妙招，腰椎好
平时在家，也可以通过一个小妙招，锻炼核心肌群，增加腰背肌的力量，避免对身体伤害。
第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。
第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次，每次10-20个。
但锻炼强度需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进。
2三个姿势，减轻颈椎疼痛
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。
第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。
第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。通过这样的矫正锻炼姿势，可以帮助我们减轻颈椎疼痛。