缺乏运动和长期伏案工作带来的肌肉僵硬，是现代人肩关节酸痛的主要原因，今天我就为大家介绍七种瑜伽动作，帮你锻炼三角肌和肩袖肌群，也就是连接肩关节到手臂的肌群，增强肩关节的灵活性，缓解肩膀酸痛。
1、鸽子式
所有身体的异常信号都是在提醒你，缺乏对身体的关照和联结，借助瑜伽运动，建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。
体式要点：
双腿先后弯曲分开越两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，单手后勾脚背，感受肩膀前侧的拉伸。
2、女神式
肩关节的酸痛与平日生活和工作中的坐姿站姿息息相关，增强脊柱稳定性，矫正不良体态，肩膀的症状也会逐渐缓解。
体式要点：
双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、单腿下犬式
空气新鲜的清晨最适合做瑜伽和冥想，在微风之中舒展肩部肌肉，并且动念合一，将精神集中在肩关节处，进行柔和的联结的关照。
体式要点：
俯身前倾，单手伸直支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约度。
4、牛面式
一个常见的瑜伽体式，舒展胸肌，增强肩背力量，不仅能提升肩关节灵活性和稳定性，还能使身体更加挺拔。
体式要点：
坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，保持20秒后双腿交换位置。
5、侧弓步
身体的疼痛往往也与精神紧张相关，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，放松身心，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：
单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上向侧面舒展，支撑腿的同侧手着地，对侧手向上举起。
6、单腿轮式
可以增强核心力量，并能促进血液循环，拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，缓解肩关节处肌群僵硬。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
7、手倒立
最后一个练习，难度较高，能增强核心力量和上肢尤其是肩背部的力量，从而增强肩关节稳定性，舒缓酸痛。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然伸直。
温馨提醒，要注意区分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出现严重状况，例如关节活动严重受限，医院进行诊断哦。
每日一问：
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