大家好，我们您的中医体质调理师殷医生
肩周炎也被很多人也把它叫做五十肩，主要是因为人过了五十之后肩部就容易出现问题，可现在肩周炎日益年轻化很多三十四十岁的人肩部都出现了一些问题，有些严重的疼痛到动不了，那么今天教大家几个动作来改善肩部的疼痛。
一、肩周炎是什么原因引起的呢？
1、年纪大了
肩周炎也属于乙肝老年病，可能你平时身体硬朗没什么毛病，可突然间就肩膀疼了，只是因为上了年纪。
2、曾受过伤
很多人在得肩周炎之前曾有过受伤的历史，这在临床上也是比较多见的。
你可能是因为受了很重的伤车祸之类的使手臂骨折了，也可能是因为小伤像一些日常的一些磕磕碰碰这些都有可能造成。
3、劳损造成肩周炎
每天在重复做一个动作，比如在厂里做事每天在流水线上工作重复这那一个动作就很可能造成肩周炎。
4、特殊疾病人群
糖尿病的病人比普通人群要更容易得肩周炎。
5、长时间保持一个动作不动
比如患者出现了上臂或者前臂的骨折，打了石膏，那么就需要一直保持这个动作手臂不能动，那么可能两三天就会出现肩周炎，实际上就是肩关节粘连，也是肩周炎的一种。
二、肩周炎的锻炼方法
肩周炎锻炼分为内收、外展、和后悬三个角度
1、肩关节的内收功能
首先肩周炎患侧的手搭在对侧的肩膀上然后肘部一定要贴住胸前，用另一只手扶住肘部做向上抬举的动作，这个时候要注意肘尖一定要贴住胸前，
不要抬起来，每一下都要做到自己的肩膀能够忍受的最大范围，那么我们做30次左右就好了。
2、肩关节的外展功能
这个时候患者需要站直身体，侧身将患肢的一只手对着墙，然后扶在墙上，
接着手指一点点向上爬，同时身体一点点向墙部倾斜，利用我们身体的重力去按压我们的肩关节，逐渐增大肩关节外展的功能。
3、肩关节的后悬功能
患者可以选择坐姿或者是站姿，保持上身直立。
患肢向后贴住后背然后将健侧的手握住手腕，向上拉患肢每一次都向上拉到自己的肩关节能够忍受的最大角度。做30次左右即可。
这三组动作患者需要每天做5次，每次时间不要太长大概在10-15分钟就好。