在一天的工作当中，尤其是那些长期面对电脑上班的人，肩颈后背很容易疲劳的，于是就有很多人想在日常生活当中可以去缓解一下。
对于能够自己的肩颈后背能够得到缓解，在这里也总结了以下几点：
1、做脊椎整体延伸或者是放松。
由于做这个动作放松时的程度是不一样的，当大家在下去的时候，大家的脊椎会靠着重力的作用而得到延伸，当大家起立的时候，下肢就会出现一个向上推动的力量，这做这个动作时，每个人椎体都会经历一个承担体重的一个瞬间。
这个动作一套做下来，可以让椎体以及周围的肌肉得到更好地舒展，但是要是患有椎间盘突出的人就不适合做这个动作，做这个动作只能加重病情。
2、做肩关节放松的动作。
做这个动作时，需要从仰卧起坐的动作开始练习，在自己熟练之后就可以在平时上班时在办公室里做。当自己练习完这个动作，站起来走动的时候，就会发现在练习一侧的肩膀会变得越来越沉重，或者是自己感觉肩关节会变得越来越放松。
但当有些人在做完这个动作时，会感觉自己的呼吸变得更加的顺畅，要是都是出现这样的状态的话，那效果是非常的好，因为要是自己随着呼吸去走，很沉迷在呼吸当中的话，很容易让自己更深地去放松。
3、做颈椎放松的动作。
想要让颈椎得到放松，可以抽出5-10分钟的空余时间，先上下点头，后左右点头，最后按照顺时针摇头8下，逆时针摇头8下。眼睛尽量平视前方，减少做“低头族”的时间。
总之，大家可以在繁忙的时候，抽几分钟去做这几个动作，就可以让自己原本已经很疲劳的身体得到放松，放松之后可以让自己更加投入到工作当中，同时也可以加强工作效率，这岂不是一举两得的事情。