最重要的关节却被你时常忽视！
肩关节是人体上半身中最重要的枢纽，有着最为复杂的结构，在所有关节中活动度堪称最高的，但同时也是最脆弱最不稳定的部位。生活中出现手臂抬不起，锻炼运动时肩膀发生弹响，卧推肩关节难受等等，这样的情况不在少数。肩膀是由肩胛骨，肱骨和锁骨组成，还有最重要的旋转肌群（冈上下肌，肩胛下肌和小圆肌）起着连接作用，包围在肱骨的周围使其稳定，它不仅对于人们的日常生活中，尤其是对运动员或是任何进行体育锻炼项目的选手来讲更是极为关键，一旦受伤比赛搁置更严重的可能就会告别运动生涯
大部分肩膀痛症的情况几乎都是因为职业缘由或是体态问题产生的肩关节撞击综合征，最准确的运动状态应该是让肱骨和肩胛回归肩关节凹窝内，这样肩膀在运动时就会处在最合适的中立位。某些职业像是工地农名工，搬运工，或是专业运动员像体操，棒球，游泳等等只要是需要通过高举手臂达到目的的，受伤几率更大，因为过度使用旋转肌群，又忽视其康复以及加强锻炼，最容易引发滑囊的发炎，阻塞其运动空间，就会撞击到旋转肌群的肌腱，产生摩擦导致发炎肿胀。体态问题部分健友是因为疏忽对抗肌肉就像胸背肩膀前后束的锻炼导致，还有就是如今过多上班族手机*的通病，长期弯腰驼背的不良姿势引起，因为你的肱骨会前移，锁骨无法正常运转，肩峰突喙突挤在一起，肌腱通道变小，肩胛没办法正常上旋运动，严重者还会影响到脊椎问题，所以纠正改善肩膀活动度的重要性可想而知
时常训练肩膀的活动度尤为重要，这次就为大家整理了几大技巧，同过反复的训练能够得以缓解重视肩膀健康，首先这从这几个方面去着手提高肩膀的受限程度，再从日常的锻炼热身伸展以及保持正确的姿势开始，提高运动能力最大程度避免受伤风险，但是肩膀严重者疼痛者还是先及时就医，避免加重病情
1.加强旋转肌群
旋转肌群的四条肌肉，三条都是帮助肩膀外旋，外旋对活动度起着关键作用。挂着一根弹力带，将单手穿过固定在小臂最下部部分，将运动手放在后脑勺，弓步支撑身体向前拉扯弹力带，这时弹力带产生对抗的力就会把你拉回原位，你需要对抗这股力再将肩膀外旋手臂向上，稍作停顿就能很好的改善伸展活动度问题
2.背部紧张也会引起肩膀不适
手臂及肩膀的后部连接背部直到脊椎骨，如果背部肌群紧张，肩膀就会出现抬起不适等问题。弹力带加上泡沫轴就能很好的为其缓解，将一侧弹力带固定在器械低位，泡沫轴放置在身前，运动手缠住弹力带产生拉力并且将腋下放置在泡沫轴上，来回滚动伸展背部肌群，也可以增加拉伸效果将身体接近俯卧地面
3.胸椎活动度
胸椎活动度对于很多复合动作而言都是首要，这是个既简单也不用任何器械的伸展动作，将弹力带缠绕双手，跪在任何健身凳前，肘部触凳面，头部向下臀部自然后座身体逐渐下降，伸展胸椎（就像挺胸往下推），同时用力将缠绕双手的弹力带向外侧摆开可以更好地加强拉伸效果，稍作停顿即可
4.肩膀弹响
针对肩膀发生响声这是最好的缓解动作，就像上文所讲高抬手臂肱骨前移，产生过多磨损，这时应该去调整旋转肌群，以让肩关节中立，背靠在墙面上，背部手肘紧贴，从两侧缓缓抬起手臂，尽可能让肘部靠近墙面，多次反复就能感受改善效果
推荐4个弹力带肩部热身的训练动作，根据自己实际情况安排在日常的训练中
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