日常生活，越来越多的人沉迷手机、电脑，导致经常出现肩背疼痛的症状，以为自己患上了肩周炎。怎样判断是不是肩周炎？如何有效预防？这些知识点记好啦！
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关于肩周炎，这些知识要了解
肩周炎其实是肩关节周围炎的简称，是肩关节周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。
肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。
但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，一些年轻人也患上了肩周炎。
肩周炎的2大主要表现：
①肩痛
肩周炎多为慢性发作，起初表现为阵发性肩痛，随后疼痛逐渐加剧或表现为钝痛、刀割样疼痛，且呈持续性。随着病情严重，疼痛范围扩大，可向颈部、上肢（特别是肘部）扩散。
肩痛白天轻晚上重是肩周炎的一大特点，很多患者常常后半夜被痛醒且难以入睡。气候变化或劳累常导致疼痛加重。
②活动受限
肩周炎还有一个更形象的名字——冻结肩，这是因为随着疾病进展，肩关节会渐渐地出现活动受限，就像水逐渐被冻住了一样。
肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3~4周，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，可表现为各个方向的主动或被动活动都严重受限。开始可能是脱衣困难，梳头困难，手无法举到一定高度，严重时，肘关节的功能也会受影响。
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如何辨别肩周炎？
需要注意的是，并非所有的肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、肩关节不稳、甲状腺疾病、冠心病、部分肿瘤等都可能引起肩膀痛。
如何辨别是否真的是肩周炎呢？以下三个动作，自测肩周炎。
动作一：利用肩膀疼痛的那只手，摸对侧的后脑勺。比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。
动作二：肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。
动作三：肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中的位置。
如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自测仅供参考，医院相应检查结果为准。
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这些情况容易引发肩周炎
一
不良睡姿
不良的睡姿会导致脖子周围的肌肉僵硬疼痛，比如说有人喜欢将头枕在沙发的扶手上睡觉。这些姿势会导致脖子负荷不对称，从而引起对肌肉的刺激。
二
背单肩包
在背单肩包的时候，尤其是比较重的单肩包，为了保持身体的平衡，一直在使用单侧背部和脖子上的肌肉来保持头和肩膀的直立。
如果长时间用同一侧肩膀背沉重的包，会导致肩膀开始向前和向下拉伸上背部和颈部的肌肉，最终导致肌肉无力和胸廓出口综合征等更严重的问题。
三
长时间伏案工作
有些人在伏案工作时会有头前伸的姿势，这会带来两个不良后果：一是颈椎长时间的前屈，导致生理弯曲发生变化；二是双肩前耸，导致脖子和肩膀前面的肌肉紧张、变短，后背的肌肉被拉长、变弱。
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日常几个小妙招
辅助缓解肩周炎
在治疗肩周炎的基础上，可以适当进行针对性的保养或锻炼，有助于缓解肩周炎。这里就给大家推荐几个小妙招。
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注意防寒保暖
防寒保暖对预防肩周炎至关重要，对于患者更要注意。肩部受凉会导致寒气侵袭机体，引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢减慢，久而久之可造成肌细胞纤维样变性，妨碍肌肉收缩，影响肩关节功能。
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纠正不良姿势
经常伏案、双肩外展工作的人是肩周炎的高发人群，建议这类人注意调整姿势。
坐的时候要挺胸抬头，不要俯卧睡觉。侧卧睡觉时选择高低适中的枕头，也需要避免对一侧肩膀的过度受压。
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做好日常锻炼
①体后拉手：双手后背，用正常手臂握住患肢腕部，逐渐向上提拉，每天5~10分钟。
②手臂爬墙：面对墙壁站立，患肢沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举，再缓慢回到原处，重复3~5分钟，每天2次。
③画圈运动：双脚分开与肩同宽，弯腰90度，患肢自然下垂，向顺时针、逆时针方向各画圈20~30次。随着锻炼的进行，画圈幅度可逐渐加大，次数也可适当增加。