有一些人在练习卧推时选择的负重非常大，就会吸引很多人的注意力，而有一些人胸肌特别饱满，每次训练的时候也会很引人注目，但是还有一些人胸肌却一直都很平，直接被同行的健身基友称之为“平胸男”。给人一种没有练过的感觉。为什么都在健身房里训练，但是差距却这么大呢？如何才能练好胸肌？其实，最重要的是技巧和方法！
活该你是“平胸男”，不掌握这些技巧，你能练好胸大肌？难道是因为训练方式不对吗？还是选择的负重不对？其实想要找到真正练习胸肌的方法，就要找到练习胸肌的细节，只有找到细节，了解细节，我们才能够轻松的了解怎么做胸肌才会变得越来越强大，怎么做我们的训练效果才会更好。在训练中我们也需要知道，如果只是练习卧推并不能够让我们的进步一直持续想要持续的进步，还需要掌握训练中的技巧，才能够让我们的胸肌更加饱满。
在训练动作中有主要技巧和次要技巧，要先掌握主要技巧，就是在卧推中我们应该保持背部自然拱起，这样可以让训练效果更加明显。但是有很多小伙伴们在练习卧推时，会把胸部起的位置比肩膀还要高，这样就会一直让三角肌发力，那么就会减轻对胸肌的刺激，从而也会减弱训练的效果。还有一些人在练习的时候会选择自己的方式，其实有很多人在练习的时候，自己的方式都是不正确的，甚至说是错误的。
因此在训练中我们应该听专业人员的，只是通过看别人的训练动作来对自己的动作有调整。有很多人在练习卧推时会选择平板杠铃卧推开始训练，其实我们完全可以通过固定器械来开始训练，就以上斜悍马器械卧推为开始。因为是器械动作，可以选择较大的重量，而且在接下来的训练中可以选择较轻的重量，这样可以有一个很好的负重训练范围。
紧接着就通过哑铃和史密斯机来练习平板卧推，在练习平板卧推时要挺胸背部自然拱起。哑铃的运动范围是比杠铃要大的，所以可以充分的拉伸胸肌，但是不要拉伸的太远，太远会让肩关节受损。在进行卧推时还需要注意手的姿势，手肘不要完全打开，要固定在一个运动范围内，尽可能地保持上身稳定。同时我们可以采取不同的角度来进行卧推，可以通过上斜卧推和下斜卧推来对肌肉进行刺激。
最后一个动作是哑铃飞鸟，因为两个卧推动作足以刺激胸肌，所以我们最后一个动作选择飞鸟动作，飞鸟动作是独立动作，可以对肌肉进行单独的刺激，同时能够让我们的训练效果更加明显，还会节省训练的时间。我们可以选择上斜哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟，飞鸟的方式也有很多种，我们都可以进行选择，这样也可以通过不同的角度来有效地刺激肌肉。
只是要注意一点，不管角度有多不同，我们选择的负重都应该在合适的范围内，同时要尽可能的多做几组上斜哑铃飞鸟，把哑铃飞鸟当成辅助性动作来帮助我们更好的刺激胸肌，让胸肌更加饱满。这是一个很好的胸肌训练计划，可以让我们更快地加强胸肌，但是也要注意训练的强度，如果训练强度过大就可能会让我们的肌肉受到伤害，所以在训练中也要注意训练量和训练频率。
没有好哑铃，你在家练个批屁！
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